5分でからだバランス整えるストレッチ(2025年04月24日 08時51分) Natural

＼右ひざ外側が痛いあなたへ/
もしかして、左重心になっていませんか?

当サロンでバランスを整えて、「日常生活の癖を直す」、「筋力をつける」をプラスで行っていただくと痛みから解放されるのも早いです!

簡単に出来るからだバランスを整えるストレッチを紹介しますね♪

・股関節まわりの可動域をUP
・脚の外側の緊張をリリース
・立ち姿勢や歩き方のバランス改善にも!

① 中臀筋(ちゅうでんきん)ストレッチ

目的:片寄ってしまう原因となる股関節の硬さをほぐす

やり方:
1. 仰向けに寝る
2. 左足を右側にクロスするように倒す(右手で左膝を軽く押す)
3. 左の腰～お尻の横が伸びる感覚があればOK
4. 20〜30秒キープ ×2〜3セット

※膝に痛みがある場合は無理せず、倒す角度を調整。

② 腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)ストレッチ

目的:脚の外側の張りや痛みを緩和する

やり方:
1. 壁の横に立ち、右手を壁に添える
2. 右足を左足の後ろにクロスする
3. 骨盤を左にスライドさせるようにして、体を左に倒す
4. 右の太もも外側〜腰あたりが伸びればOK
5. 20〜30秒キープ ×2〜3セット

③ 股関節の内外旋ストレッチ

目的:股関節の可動域を広げて、左右のバランスを整える

やり方(座ってできる):
1. あぐらをかくように座る
2. 両膝を地面に近づけるように、膝を外側に開いたり、内側に倒したりゆっくり動かす
3. 動きを10回〜15回ほど繰り返す(股関節が詰まらないように注意)

＼たった1日3分でOK/
一緒にやってみてくださいね!

忙しい女性の健康をサポートさせていただきます✨

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