梅雨はこむら返りが起きやすい(2025年05月25日 21時33分) Natural

【こむら返りケアまとめver】
こむら返りが最も起こりやすい梅雨がやってきます。

すでに、じめっとした空気を感じている方も多いでしょう。
サロンでも「最近、脚がつった」という声が聞かれます。
気持ち良く寝ているところ、脚がつって目が覚めてしまうのは辛いですよね。

この症状を食い止めるにはマグネシウム、カリウムなどの【ミネラル】を摂ること!
これらには筋肉を弛緩させる作用があり、不足すると、筋肉の収縮が正常に行われなくなり、こむら返り(足がつる)が起こりやすくなります。

5月から冷房が効き始めていると、脚が冷えて血行不良が原因で脚がつりやすくなるんですよ。

そして蒸し暑くなってくると夜に汗をかいて汗と一緒にミネラル(電解質)が排出されてしまうため、筋肉の収縮が正常に行われなくなり、足がつりやすくなります。

そこで、今から出来るこむら返りを予防する食品をご紹介します!
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1位:干しひじき(乾燥)
• 目安量:5g(乾燥)/日(煮ると約30g)
• 理由:少量でもマグネシウムとカルシウムが豊富。煮物や和え物に。

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2位:煮干し
• 目安量:10g(約10匹)/日
• 理由:小皿一杯でカルシウム補給に最適。おやつやお味噌汁に。

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3位:アーモンド(素焼き)
• 目安量:20粒(約25g)/日
• 理由:ナッツは脂質も多いので摂りすぎ注意。おやつにおすすめ。

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4位:納豆
• 目安量:1パック(約40～50g)/日
• 理由:発酵で吸収率が高く、ビタミンKも豊富。

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5位:ほうれん草(ゆで)
• 目安量:1/2束(約100g・生の状態で)/日
• 理由:カリウムとマグネシウムを補い、ビタミンも豊富。

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【ポイント】

これらを「少しずつ組み合わせる」と無理なく摂取できます。
例えば:
• 朝食:納豆+ひじきの煮物
• 昼食:ほうれん草お浸し+アーモンド
• 夕食:味噌汁に煮干し+副菜で海藻

現在、サロンでは【3周年キャンペーン】で
ミネラルを脚から取り入れるブーショファンパックをプレゼントしています。

高温多湿になる前にからだのめぐりを良くしておくと、予防になりますよ。

〜おまけ〜
チャットgptさんに聞いてみた!
当サロンの【むくみケアベスト3】もランキングにしてくれました