冬の朝に感じる重だるさと、体をほぐす小さな習慣(2025年11月21日 10時00分) nidone

こんにちは、nidoneです。

冬へ向かう季節はゆっくり変化しているようで、実は体に大きな負担がかかります。気温が下がると筋肉がこわばり、血流がゆるやかになり、朝起きた瞬間に首や肩が重く感じやすくなります。最近は「朝から首が固まっている」「仕事中に頭が重くなる」という声を多くいただきます。冷えが深い部分に入り込むことで、体の巡りが乱れやすくなるためです。

そのため、この時期は“温める習慣”を日常に加えることが大切です。電子レンジで軽く温めたタオルを首の後ろに当てるだけで、張りつめた筋肉がゆるみ、呼吸が少し深くなります。さらに、肩をゆっくり回す動きを重ねると、肩甲骨のまわりに空気が通るような軽さが生まれ、体がじんわり目覚めていきます。

また、夜はスマートフォンを見る時間が長くなりがちです。首が前に傾く姿勢が続くことで負担が強まり、翌朝の重だるさにつながります。寝る前に深呼吸をしながら首を左右に傾けるだけでも、筋肉の緊張がほどけ、眠りの質も変わってきます。

季節の変わり目は、自分の体の小さなサインを見逃さず、余白をつくるように丁寧に過ごすことが大切です。冷たさが強まる時期こそ、体を温め、巡りを整える習慣をひとつ取り入れてみてください。深い森の中で息を整えるような感覚が、日々の疲れをそっと軽くしてくれます。

今日もあたたかく、静かな夜をお過ごしください。

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