鍼灸院はりえくぼのブログ
- 投稿日:
- 2024/11/05 12:17
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秋バテに注意!自律神経を整えるための食事と生活習慣
こんにちは!鍼灸院はりえくぼです。
秋は、夏の疲れが残る中で気温や湿度が徐々に変化し、体が環境に適応するのが難しい季節です。
その結果、「秋バテ」と呼ばれる疲れやだるさ、やる気の低下などの不調が起こることも…
ここでは、秋バテを予防し、自律神経を整えるための具体的な食事と生活習慣をご紹介します。
《秋バテ対策の食事》
秋バテ予防には、バランスの良い食事が重要です。 以下の栄養素を積極的に取り入れましょう。
・ビタミンB群:疲労回復に効果的なビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、神経の働きをサポートします。 豚肉、レバー、納豆などに豊富に含まれています。
・ビタミンD:自律神経の調整や、気分の安定に関わるビタミンDは、鮭、サンマ、キノコ類に多く含まれています。積極的に取り入れたい栄養素です。
・マグネシウム:心をリラックスさせる効果のあるマグネシウムは、アーモンドやホウレンソウなどに豊富で、自律神経を安定させます。
さらに、体を温める効果のある根菜類(サツマイモ、カボチャ、ニンジン)もおすすめです。冷えた体を内側から温めることで自律神経が整いやすくなります。
《規則正しい生活リズムを整える》
秋バテ予防には、生活リズムの安定も重要です。以下の点に注意して、規則正しい生活を心がけましょう。
・早寝早起き:睡眠の質を高めることで自律神経の働きを整えることができます。
・朝の日光浴:朝にしっかり日光を浴びると、体内時計が整いやすくなり、夜の良質な睡眠にもつながります。できれば毎朝15分程度、散歩をするのがおすすめです。
・深呼吸やストレッチ:体をほぐすことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。 日中に軽いストレッチや深呼吸を取り入れて、秋バテの原因である交感神経の緊張を抑えられます。
《カフェインを控えめに》
カフェインは一時的に交感神経を刺激するため、心身が軽い興奮状態になります。 秋バテに悩んでいる方は、コーヒーの摂取を控え、代わりにノンカフェインのハーブティー(カモミールティーやルイボスティー)など)を取り入れると、リラックス効果があり自律神経が整いやすくなります。
《まとめ》
秋バテは、自律神経のバランスを崩しやすい季節の変わり目に見えやすい不調です。 バランスの取れた規則的な食事リズム、適度なリラックス習慣を取り入れて、秋を快適に過ごしましょう。
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土屋俊輔 ツチヤシュンスケ