急激な寒さが自律神経に与える影響とは?(2024年11月21日 10時38分) 鍼灸院はりえくぼ

こんにちは!鍼灸院はりえくぼです。

今週からグッと冷え込みましたね。
急激な冷え込みは、自律神経が乱れてさまざまな体調不良を起こします。

今回は
・自律神経が乱れるとからだにどんな影響を及ぼすのか?
・乱れた自律神経を整えるセルフケア方法
をお伝えします!

《急激な冷え込みが自律神経に与える影響》

・交感神経が過敏になる

寒さを感じるとからだは、交感神経(からだのアクセル)が優位になります。
急激に冷えてこれが働きすぎると

・血管が狭くなる
・血圧が上昇する

ということが起こり、からだは常に緊張状態に。
これによって

・頭痛
・肩こり
・疲労感

などが起こりやすくなります。

・副交感神経の低下

交感神経が優位になると、副交感神経(からだのブレーキ)の働きが低下します。
これにより

・胃腸のはたらきの低下
・睡眠の質の低下

ということが起こり、リラックスしにくくなります。
これによって

・胃もたれや便秘
・不眠や日中の集中力の低下

などが起こりやすくなります。

《自律神経の乱れによる症状の例》

・冷え性:手先や足先だけ冷たく感じることがポイント。
・頭痛:片頭痛や緊張性頭痛が当てはまります。
・肩こりや腰痛:筋肉がこわばりやすくなるため起こります。
・疲労感:からだがうまくリラックスできないため回復が遅れます。
・不眠:睡眠時間を十分に確保していてもスッキリしにくくなります。

《自律神経の乱れを整えるセルフケア方法》
急激な寒さで自律神経の乱れを感じたら、次の方法を試してみましょう!

・ぬるめのお風呂に15分以上入浴
38〜39度のお風呂は副交感神経を高めてリラックス効果が期待できます!

・ゆったりと腹式呼吸
鼻からゆっくりとお腹を膨らませるように息を吸い、口から細く長く吐く呼吸法です。日中に浅くなった呼吸を整えてくれます。

・汗ばむ程度の適度な運動
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、自律神経の調整に役立ちます。 特に朝の日光を浴びながらの運動は、体内のリズムを整えてくれるのでおすすめ◎

・食事の見直し
ビタミンB群やマグネシウムを多く含む食品(例:豚肉、ナッツ類、海藻類)を積極的に摂取することで、神経の働きがスムーズに◎


急激な冷え込みによる自律神経の乱れは、様々な不調をもたらします。
日常からセルフケアを取り入れることで、寒い冬を軽やかに過ごしましょう!