日々のストレスを減らす3つのコツ(2024年11月26日 19時04分) 鍼灸院はりえくぼ

こんにちは!鍼灸院はりえくぼです。

忙しい毎日でストレスを感じ、
・些細なことでイライラしたり
・ずっと疲れを感じたり
していませんか?

ストレスを放置するとこころもからだも不安定になります。

今回は、日々のストレスを減らす3つの簡単なコツをご紹介します!

1.自律神経を整える「腹式呼吸」

深呼吸は最も簡単なリラックス方法です。
中でも「腹式呼吸」を意識して試してみましょう!

《方法》
・鼻からゆっくり息を吸い、お腹いっぱいに空気を溜める。
・口をすぼめて細く長く吐く。

日常でストレスを感じた時に、
この「腹式呼吸」を1～2分行いましょう。

2.38～40度のぬるめのお風呂に入る

からだを温めるだけでもストレス解消になりますが、
中でも38〜40度のぬるめのお風呂は特にリラックス効果が高いとされています◎

《方法》
・15分以上浸かる。
・肩まで浸かる

乾燥しやすい冬は入浴剤を使うのもいいですね!

3.朝起きたら窓カーテンを全開にする

朝一番で日の光を浴びると、体内リズムが整うほか、
こころの安定に重要な「セロトニン」というホルモンが分泌されます。

《方法》
・朝起きたらカーテンを開け、5分ほど外を眺める
・大きく伸びをして深呼吸をする

体力がしんどくなければ10分程度の散歩もおすすめです!


まずは始めやすい習慣から日常に取り入れてみましょう!
セルフケアと合わせて当院の鍼灸がおすすめです◎

やさしい刺激で自律神経が整い、心身がとっても軽くなりますよ。

ストレスでお疲れの際には、ぜひ一度ご相談くださいませ!