辛いうつ症状を軽くする毎日の習慣(2024年12月02日 16時05分) 鍼灸院はりえくぼ

【辛いうつ症状を軽くする毎日の習慣】

こんにちは!鍼灸院はりえくぼです。

・日常の決まった場面で起こる動悸や発作
・仕事前日の不眠症状
・集中力や意欲の低下

など、つらいうつ症状。
投薬治療と合わせて、日常の小さな習慣が大切です。
今回は、日常に取り入れやすい毎日の習慣をご紹介します。

《一日のどこかで日光を浴びる》

日光を浴びると、こころの安定に欠かせない「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
朝の日光が最も効果的ですが、朝起きにくい方は無理な早起きもまた厳禁です。
取り入れやすいタイミングで、10分の散歩だけでも日光を浴びる習慣を作りましょう!

《食事でこころを養生》

食事はこころの健康にも直結します。
セロトニンの材料となる「トリプトファン」を含む食品を摂ってみましょう。
・バナナ
・乳製品(チーズ、ヨーグルトなど)
・大豆食品(豆腐、納豆)
などが豊富に含まれているのでおすすめです!

他にもビタミンB群(豚肉、緑黄色野菜)やマグネシウム(ナッツ、海藻類)なども効果的◎

《夜のスマホ断ち》

スマホから発されるブルーライトは脳を刺激し、夜まで興奮状態にします。
夜寝る1時間前にはスマホを手放し、目を休める時間を作ってみましょう!

《鍼灸でこころとからだを整える》

鍼灸は心身のバランスを整えるのにとても効果的です。
近年の研究でも、投薬治療と並行して鍼灸施術を受けることでうつ症状が改善しやすいという結果が現れています。


うつ症状にお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談くださいませ!


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