【腰痛とストレッチ】(2024年11月05日 09時56分) Human Stretch 京都錦店【ストレッチ体質改善専門店】

【腰痛とストレッチ】
腰痛の緩和に役立つおすすめのストレッチをいくつかご紹介します!!これらは、腰回りの筋肉をリラックスさせ、血行を促進し、緊張を和らげるのに役立ちます!

『膝抱えストレッチ』
仰向けになり、膝を曲げて胸の方へ引き寄せます。両手で膝を抱え、腰が軽く伸びるのを感じながら20〜30秒キープします。ゆっくりと膝を戻し、数回繰り返します。

『猫のポーズ』
四つん這いの姿勢になり、手と膝を肩幅に開きます。息を吸いながら背中を反らせ、視線を上に向けます。息を吐きながら背中を丸め、お腹を引き込みます。この動作をゆっくりと5〜10回繰り返しましょう。

『子供のポーズ』
正座の姿勢から、ゆっくりと上体を前に倒して、両腕を前に伸ばします。額を床につけ、リラックスした状態で30秒〜1分キープします。このポーズは腰や背中全体の緊張を和らげるのに効果的です。

『ハムストリングストレッチ』
仰向けになり、片足を上に上げて膝を伸ばします。太ももやふくらはぎの裏を軽く押さえ、20秒ほどキープします。反対側も同様に行い、腰の緊張を和らげましょう。

『お尻ストレッチ(大臀筋)』
仰向けになり、片方の膝を曲げて反対側の足の太ももの上に置きます。太ももの後ろを手で支え、膝を胸に引き寄せます。お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、20〜30秒キープします。

腰痛の改善には、定期的なストレッチとともに、日常生活での姿勢の改善や適度な運動も大切です!またお身体にお困りの方はお気軽にご連絡ください!