【骨盤の前傾と後傾】(2024年11月17日 09時29分) Human Stretch 京都錦店【ストレッチ体質改善専門店】

【骨盤の前傾と後傾①】

『骨盤前傾(Anterior Pelvic Tilt)』
骨盤が前方に傾く状態で、腰が反るような姿勢になります。

~仕組み~
腰椎の反り(過剰前弯)
骨盤が前方に傾くと、腰椎が前に反り、腰が強調された姿勢になります。筋肉の作用で硬くなる筋肉は腸腰筋(大腰筋・腸骨筋)骨盤を前に引っ張る。大腿直筋,骨盤を前に引き上げる。腰部伸展筋群(脊柱起立筋など)腰椎の反りを維持する。弱くなる筋肉は腹筋群(腹直筋・腹斜筋)骨盤を後ろに引く力が低下。ハムストリングスや大殿筋,骨盤を安定させる力が弱まる。

~影響~
骨盤が前傾すると、腰に負担がかかりやすくなり、反り腰や腰痛の原因となります。


'Anterior and Posterior Pelvic Tilt (1)'

Anterior Pelvic Tilt.
The pelvis is tilted forward, and the hips are bent back.

~Mechanism
Anterior Pelvic Tilt
When the pelvis tilts forward, the lumbar vertebrae bow forward, resulting in an accentuated posture of the lower back. Muscles that become stiff due to muscular action are the iliopsoas muscles (psoas major and iliopsoas muscles) Pull the pelvis forward. Rectus femoris, pulls the pelvis forward. Lumbar extensor muscle group (e.g. erector spinae) Maintains lumbar spine warp. Weaker muscles are the abdominal muscle groups (rectus abdominis and obliques abdominis) Weaker muscles have less power to pull the pelvis backwards. Weakening of the hamstrings, gluteus maximus and pelvic stabilising muscles.

~Impact~.
When the pelvis tilts forward, the lower back is more easily stressed, causing arched back and lower back pain.