【足首とふくらはぎの柔軟性向上】(2025年01月12日 19時25分) Human Stretch 京都錦店【ストレッチ体質改善専門店】

足首とふくらはぎの柔軟性は、歩行や運動時の安定性を高め、筋肉や関節への負担を軽減します。これらが硬くなると、不安定感を引き起こし、筋肉や関節に余分な負担がかかります。

【オススメのストレッチ】
1. カーフストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引き、かかとを床につけて体重を前にかけ、ふくらはぎをストレッチ。20〜30秒キープ。
2. アンクルサークル
座って足を浮かせ、足首を時計回りと反時計回りに10回ずつ回す。

【注意点】
1.姿勢を正しく保つ
座った状態で背筋を伸ばし、安定した姿勢を保つようにしましょう。
2.ゆっくりと動かす
足首を回す際は、急がずゆっくりと動かして関節に負担をかけないようにしましょう。

柔軟性を高めることで、日常生活や運動のパフォーマンスが向上します。毎日のストレッチを続けて、健康的な体作りを目指しましょう!

【Improving Ankle and Calf Flexibility】

Ankle and calf flexibility improves stability during walking and exercise, reducing strain on muscles and joints. Tightness can cause instability and increase stress on muscles and joints.

【Recommended Stretches】

1. Calf Stretch: Place hands on the wall, extend one leg behind, and keep the heel on the floor. Hold for 20-30 seconds.
2. Ankle Circles: Lift one foot and rotate the ankle 10 times in each direction.

【Tips】
1. Maintain proper posture Keep your back straight and stable.

2. Move slowly Perform ankle circles slowly to avoid joint strain.

Improving flexibility enhances daily activities and exercise performance. Keep stretching daily for a healthier body!