【走ると脇腹が痛む理由】 (2025年10月29日 01時14分) Human Stretch 京都錦店【ストレッチ体質改善専門店】

走ると脇腹が痛くなるのは、主に「横隔膜」という呼吸に重要な筋肉が影響を受けるためです。ランニング中は内臓が上下に大きく揺れるので、横隔膜やその周りの筋肉が引っ張られたり痙攣を起こしたりして痛みが起こります。
また、食後すぐや急に速いペースで走ると、血流が一時的に不足しやすく痛みが出やすくなります。

予防には、走る前のウォーミングアップと正しい呼吸法を意識し、ゆっくりしたペースでスタートすることが大切です。
さらに、腹筋を中心とした体幹の強化も効果的です!

【Why Your Side Hurts When You Run】

Side pain during running mainly happens because of the **diaphragm**, a key muscle used for breathing. While running, your internal organs move up and down, which can pull or cramp the diaphragm and nearby muscles, causing that sharp pain.
It can also occur if you run right after eating or suddenly increase your pace, as blood flow temporarily shifts and muscles may not get enough oxygen.

Strengthening your core muscles, especially your abs, is also highly effective!