【ベアウォークで全身革命を!】(2025年12月12日 22時09分) Human Stretch 京都錦店【ストレッチ体質改善専門店】

クマ歩き(ベアウォーク)は、四つん這いでクマのように前進するエクササイズ!
■やり方
姿勢: 手は肩の下、膝は股関節の下に置き、四つん這い。つま先立ちで膝を5cmほど浮かせ、背中をまっすぐ(腰反らしNG)。
前進: 右手+左足、左手+右足を交互に、4〜10歩進む。
戻り: 同じ姿勢で後ろに4〜10歩。1セット完了。
回数: 余裕があれば3〜5セット。

忙しくても全身を一気に鍛えたい人、おすすめ!たったの数分で腹筋から肩甲骨までしっかり活性化!

【Transform Your Whole Body with the Bear Walk!】
The Bear Walk is a full-body exercise where you move forward on all fours—just like a bear!
■How to do it:
Position: Start on all fours with your hands under your shoulders and knees under your hips. Lift your knees about 5 cm off the floor so you’re on your toes, keeping your back flat (no arching!).
Move forward: Step forward by moving your right hand and left foot together, then your left hand and right foot. Walk 4–10 steps.
Move back: Staying in the same position, walk backwards the same number of steps. That’s one set.
Repetitions: Do 3–5 sets if you can.

Perfect for busy people who want a quick, total-body workout. Just a few minutes will fire up everything—from your abs to your shoulder blades!