正しい姿勢を意識しよう!(2025年02月14日 09時24分) FULL DRESS【フルドレス】

正しい姿勢のチェックポイントを確認しよう!|新潟市のパーソナルジムが解説
「最近、肩こりや腰痛が気になる…」
「猫背が治らないけど、どうすればいい?」
「正しい姿勢って、そもそもどういう状態?」

このような悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?

姿勢が悪いと、身体の不調だけでなく、見た目の印象や運動パフォーマンスにも影響を及ぼします。逆に、正しい姿勢を維持することで、肩こりや腰痛の予防、代謝の向上、疲れにくい身体づくりにつながります。

今回は、新潟市のパーソナルジムとして、自分でできる 「正しい姿勢のチェックポイント」 をご紹介します!ぜひ、鏡の前で確認してみてください。

1. 正しい立ち姿勢のチェックポイント
まずは、立ち姿勢の基本を確認しましょう。

チェックポイント
■ 耳・肩・骨盤・膝・くるぶしが一直線になっているか?
→ 横から見たときに、これらのポイントが一直線になっていると、バランスの取れた姿勢です。

■ 背中が丸くなっていないか?
→ 猫背になっていると、肩こりや腰痛の原因になります。

■ 腰が反りすぎていないか?
→ 反り腰の場合、腰に負担がかかりやすく、腰痛を引き起こす可能性があります。

■ 体重は足裏全体に均等にかかっているか?
→ つま先やかかとに偏っていると、姿勢のバランスが崩れやすくなります。

■ 顎が前に出ていないか?
→ ストレートネックになっている場合、首や肩に負担がかかりやすくなります。

2. 正しい座り姿勢のチェックポイント
デスクワークが多い方は、座り姿勢も意識することが大切です。

チェックポイント
■ 背筋を伸ばし、腰が丸まっていないか?
→ 骨盤を立てるように座ると、正しい姿勢が保ちやすくなります。

■ 膝が90度に曲がっているか?
→ 膝が極端に上がったり下がったりしていると、足の血流が悪くなる原因になります。

■ 足の裏がしっかり床についているか?
→ 足が浮いていると、骨盤が後傾しやすくなり、猫背の原因になります。

■ 頭が前に出ていないか?
→ パソコン作業などで、無意識に顔が前に出ることが多いため、意識して正しい位置に戻しましょう。

■ 肘の角度は90度になっているか?
→ デスクや椅子の高さが合っていないと、肩こりの原因になります。

3. 姿勢を整えるための簡単エクササイズ
① 背中リセットストレッチ
✔ やり方

壁に背中をつけて立つ(頭・肩・お尻・かかとを壁につける)
その姿勢のまま10秒キープ
壁から離れても、その姿勢を意識して過ごす
・ ポイント: 壁と腰の隙間が極端に空かないように調整する

② 体幹を安定させるプランク
✔ やり方

うつ伏せの状態で、肘とつま先で体を支える
頭からかかとまで一直線を意識する
30秒キープ × 3セット
・ ポイント: 腰が反りすぎないように、お腹に力を入れる

③ ストレートネック解消ストレッチ
✔ やり方

壁に背中をつけて立つ
顎を軽く引き、後頭部を壁に押しつける
5秒キープ × 5セット
・ ポイント: 首を無理に倒さず、自然な動きで調整する

4. 正しい姿勢を習慣化するコツ
✔ 1日3回は姿勢チェックをする(朝・昼・夜)
✔ デスクワーク中にこまめにストレッチを入れる
✔ 椅子やデスクの高さを自分に合ったものに調整する
✔ 寝る前に軽いストレッチを取り入れる

姿勢を改善するためには、「気づいたときに直す」習慣を身につけることが大切です。

5. まとめ|姿勢を整えて健康な身体をつくろう!
正しい姿勢を維持することで、肩こり・腰痛の予防、代謝の向上、疲労の軽減など、さまざまなメリットがあります。

しかし、自己流で姿勢を正そうとしても、間違った方法で余計に負担をかけてしまうこともあります。

新潟市で正しい姿勢を身につけるなら、パーソナルジムでの指導がおすすめ!
新潟市のパーソナルジムでは、一人ひとりの姿勢のクセや体の歪みをチェックし、最適なエクササイズを提案できます。

◇ 自分の姿勢のクセを知りたい
◇ 正しい姿勢を身につける方法を学びたい
◇ 肩こりや腰痛を根本から改善したい

このような方は、ぜひ新潟市のパーソナルジムで専門的なアドバイスを受けてみてください。

✔ 姿勢改善のための体験トレーニング受付中!


毎日のちょっとした意識で、正しい姿勢をキープし、健康な身体を手に入れましょう!