新潟の冬に多いぎっくり腰①(2025年02月21日 13時01分) FULL DRESS【フルドレス】

冬の寒い時期、新潟では**「ぎっくり腰」**に悩む方が急増します
「ちょっとした動作で急に腰が痛くなった…」
「寒くなると毎年ぎっくり腰になる…」
「ぎっくり腰を繰り返してしまう…」

そんな経験はありませんか?

ぎっくり腰は、単なる腰の痛みではなく、筋肉の硬さや姿勢の悪さが大きく関係しています。
今回は、新潟の冬にぎっくり腰が増える理由と、その改善・予防方法について詳しく解説します!

❄ 冬にぎっくり腰が多い理由とは?
① 筋肉が冷えて硬くなる
冬は気温が低く、体が冷えることで筋肉が緊張しやすくなります。
特に腰回りの筋肉が硬くなると、ちょっとした動きでもぎっくり腰を引き起こすリスクがUP

■ 朝起きたときに体がこわばっている
■ 寒い場所にいると腰が張りやすい
■ 温めると腰の痛みが和らぐ

このような方は、冷えによる筋肉の緊張が原因かもしれません!

② 殿筋群・ハムストリングスの硬さ
ぎっくり腰の原因として、お尻(殿筋群)や太ももの裏(ハムストリングス)の筋肉の硬さが大きく影響します。

・ 殿筋群(お尻の筋肉)が硬いと…
→ 骨盤の動きが悪くなり、腰に過剰な負担がかかる

・ ハムストリングス(太ももの裏)が硬いと…
→ 骨盤が後傾し、腰の可動域が狭くなることで、腰への負担が増大

特に、新潟の冬は寒さで筋肉が硬くなりやすいため、この2つの筋肉がガチガチになり、ぎっくり腰を引き起こしやすくなります!

③ 除雪作業や日常動作の負担
新潟の冬といえば、雪かき・除雪作業
慣れない姿勢で長時間作業をすると、腰に負担がかかり、ぎっくり腰のリスクが高まります。

また、急に体を動かす・重い荷物を持ち上げるといった日常動作でも、腰を痛める原因に。

④ 運動不足で体がなまる
冬は寒くて外に出る機会が減り、運動不足になりがち
筋力が低下すると、腰を支える力が弱まり、ちょっとした動作でぎっくり腰になりやすくなります。

特に、インナーマッスル(体幹)の衰えは、ぎっくり腰を繰り返す原因にも

今日はここまで!次回は具体的な改善策とセルフケアについてお伝えします!

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■ 参考資料
腰痛と筋肉の関係(厚生労働省 e-ヘルスネット)
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-002.html
ストレッチと腰痛予防(日本整形外科学会)
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stretch.html
ぎっくり腰のリスクと予防(理学療法ジャーナル)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rptjournal/54/3/54_176/_pdf

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