新潟の冬に多いぎっくり腰②(2025年02月22日 10時31分) FULL DRESS【フルドレス】

ぎっくり腰は、単なる腰の痛みではなく、筋肉の硬さや姿勢の悪さが大きく関係しています。
今回は第2弾!、ぎっくり腰の改善・予防方法について詳しく解説します!

【ぎっくり腰の改善・予防方法!】

① 体を温めて筋肉の緊張を和らげる

■ 入浴でしっかり温まる(シャワーだけで済ませない!)
■ 腰回りを冷やさないように、腹巻きやカイロを活用する
■ ストレッチで血流を良くする(特に朝起きたときがおすすめ!)

② 殿筋群・ハムストリングスのストレッチで腰の負担を軽減

◎ おすすめのストレッチ

・ 殿筋群ストレッチ(お尻のストレッチ)

長座の姿勢から片足を立ててクロス(4の字)

立てている方のももを両手で抱え、胸に引き寄せる

30秒キープし、反対側も同様に行う

・ ハムストリングスストレッチ(太もも裏のストレッチ)

足を前に伸ばして座り、片足を曲げる

伸ばした足のつま先を手で触るように、上体を前に倒す

30秒キープし、反対側も同様に行う

これらのストレッチを毎日行うことで、腰への負担を軽減し、ぎっくり腰の予防につながります!

③ 正しい姿勢&動作を意識する

■ 物を持ち上げるときは、腰ではなく膝を使う!
■ 長時間同じ姿勢を続けない(こまめにストレッチ!)
■ 座るときは背筋を伸ばし、腰に負担をかけない姿勢を意識!

④ 体幹を鍛えて、腰の負担を軽減!

ぎっくり腰の予防には、インナーマッスル(体幹)を鍛えることが効果的!

◎◎ おすすめエクササイズ
・ プランク(体幹強化)
・ ブリッジ(腰・お尻の筋力UP)
・ キャット&カウ(背骨の柔軟性UP)

詳しいトレーニングのフォームが知りたい方はぜひ一度ご来店ください!

◎◎新潟市でぎっくり腰を改善・予防するなら「FULLDRESS」へ!

「ぎっくり腰になりやすい…」
「冬の間にしっかり体を整えたい!」
「運動不足を解消して、腰痛を改善したい!」

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※サロンの状況により、現在オンライン予約はご利用いただけません。あらかじめご了承ください。