連載⑤ダイエットを続けるコツ(2025年03月05日 14時53分) FULL DRESS【フルドレス】

ダイエットに挑戦する人の多くが、途中で挫折してしまいます。
「最初はやる気があったのに、気づいたら元の生活に戻ってしまった…」
「忙しくて運動や食事管理を続けられなかった…」

ダイエットを成功させるには、「短期間で一気に痩せること」よりも「無理なく続けること」が何よりも大切です。

では、「続けられる人」と「続かない人」にはどんな違いがあるのか?
ダイエットを習慣化するためのポイントを解説します。

1. ダイエットが続かない人の共通点

まず、ダイエットが続かない人にはいくつかの共通点があります。
■ 完璧を求めすぎる
「毎日必ず運動する」「お菓子は一切食べない」「外食は絶対NG」など、極端なルールを作ると、少しでもできなかったときに「もうダメだ」と諦めてしまいます。

■ 短期間で結果を求める
「1ヶ月で10kg痩せたい」といった無理な目標を立てると、結果がすぐに出ないことでモチベーションが下がり、途中でやめてしまうことが多いです。

■ ストレスが溜まりやすい方法を選んでいる
過度な食事制限や、嫌いな運動を無理に続けていると、ストレスが溜まり、暴飲暴食につながります。

■ 明確な目標がない
「なんとなく痩せたい」と思っているだけでは、途中でモチベーションが下がってしまいます。

2. ダイエットを続けられる人の習慣

では、ダイエットを続けられる人は何をしているのでしょうか?

① 完璧を求めず、7割できればOKと考える

毎日100%完璧に食事管理や運動をするのは不可能です。
大切なのは、「継続できる範囲でベストを尽くす」こと。

例えば、
・「週3回の運動を目標にするが、できなかった週があってもOK」
・「普段はバランスの取れた食事を心がけるが、たまには好きなものも食べる」

このように「適度な余裕」を持たせることで、無理なく続けられます。

② 小さな成功体験を積み重ねる

「今日はエレベーターではなく階段を使った」
「お菓子をいつもより少し減らせた」

こうした小さな成功体験を積み重ねることで、「自分はできる!」という自信が生まれ、続けるモチベーションになります。

③ 「短期目標」と「長期目標」を組み合わせる

「なんとなく痩せたい」ではなく、「なぜ痩せたいのか?」を明確にすることが大切です。

目標を立てるときは、短期目標と長期目標を組み合わせると、達成しやすくなります。

■ 長期目標の例
・「半年で体脂肪率を5%減らす」
・「1年後に理想の体型で旅行に行く」

■ 短期目標の例
・「今週は3回ジムに行く」
・「今月はお菓子の量を半分にする」

長期目標だけだと途中でモチベーションが下がることがあるので、小さな短期目標を達成しながら進めるのがポイントです。

3. モチベーションを維持するための工夫

「最初はやる気があったのに、途中でモチベーションが下がってしまった…」
そんな経験はありませんか?

モチベーションはずっと高いままではなく、波があるものです。
そのため、「モチベーションが下がっても続けられる仕組み」を作ることが大切です。

① 自分の変化を記録する

・毎日鏡で自分の体を見る
・体重や体脂肪率を週に1回測る
・写真を撮ってビフォーアフターを比較する

自分の変化を可視化することで、「成果が出ている!」と実感しやすくなり、やる気が続きます。

② 一緒に頑張る仲間を作る

ダイエットを1人で続けるのは大変ですが、仲間がいるとモチベーションを保ちやすくなります。

■ ジムでトレーナーと一緒に頑張る
■ 友人や家族とダイエットをシェアする

誰かに見てもらっている意識があると、続けやすくなります。

③ ご褒美を設定する

「1ヶ月間頑張れたら、新しい洋服を買う」
「体脂肪率が3%減ったら、旅行に行く」

このように、ご褒美を設定すると、楽しみながら続けられます。

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