~妊娠中の食欲と付き合うコツ~(2025年08月15日 19時13分) マタニティエステMother麻布十番

こんにちは。マタニティエステMother 麻布十番です。

妊娠中、とくに安定期に入ると、
「なんだかお腹がすぐ空く」
「気がついたら何か食べてる」
ということ、ありませんか?

ブライダルを控えているマタニティ花嫁さんは、
「食べたいけど体型も気になる」という方も多いです。



どうして妊娠中は食欲が増すの?
・赤ちゃんを育てるため、基礎代謝が上がる
・ホルモン変化で血糖値が下がりやすくなる
・胎盤や赤ちゃんの成長に栄養が必要

つまり、食欲が出るのは自然なこと。
「食べ過ぎちゃダメ!」と抑えるより、上手に付き合えたら◎


食欲と上手につきあう3つのコツ

1)小分けにして食べる

1日3回+間食1～2回に分けて、血糖値を安定させる。

2)“よく噛む”を意識

満腹中枢が働くまでに時間がかかるので、噛む回数を増やすだけで食べ過ぎ防止に。

3) 甘いものは“ご褒美時間”に

完全にやめるのではなく、「午後3時に1つ」などルールを作ると満足感もアップ。




妊娠中の食事は、赤ちゃんとママをつなぐ大切な時間でもあります。
体型や食欲にとらわれすぎず、楽しむ気持ちも忘れずに過ごしてくださいね。