〜妊婦さん[つらさが重なる日』マイナートラブル〜(2025年12月10日 00時06分) マタニティエステMother麻布十番

マタニティエステMother麻布十番です。


「肩こりからの頭痛…妊娠中の“つらい”をやわらげる毎日のコツ」**

「妊娠前から肩こりはあったけど、
つわり・頭痛・むくみ…全部重なってつらいです。」

今日はそんなご相談がありました。

妊娠中はホルモンの変化に加えて、
姿勢の崩れ・自律神経の揺らぎ・寝不足などが重なり、
“肩こり → 頭痛” の流れがとても起きやすくなります。

「マッサージで楽になるのは嬉しいけど、
日々どうしたら良いですか?」
という質問もよくいただきます。

今日は、妊婦さんがご自宅でできる
毎日のちょこっとケア をまとめました。

① 首と肩を“すくめない姿勢”を意識する

スマホを見る姿勢や、寒さで縮こまる姿勢は
肩をギュッと固めてしまいます。

✔ 肩は下にストンと落とす
✔ 首を前に出しすぎない
✔ 深呼吸で胸を少し開く

これだけで肩の力が抜けやすくなります。

② 頭痛が出そうな時は“耳ほぐし”がおすすめ

耳の付け根を指で軽くつまんで、
小さい円を描くようにクルクル。
自律神経がゆるみ、頭の緊張がほどけます。

30秒ほどでOKです。

③ 冷えた日は“肩よりも脇を温める”

肩こりの原因は肩よりも
脇まわり(=肩甲骨の動き) が固まっていることが多いです。

✔ 湯たんぽを脇の下に挟む
✔ ホットタオルを脇〜肩甲骨に当てる

「肩を温めるより効く!」と人気の方法です。

④ 夜は“深い呼吸ができる姿勢で眠る”

妊娠中は呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅いと肩まわりの緊張も取れにくくなります。

✔ 横向きで、抱き枕をぎゅっと抱える
✔ 背中が丸くなりすぎない高さの枕にする

呼吸が入るだけで、頭痛が軽くなる方も多いです。

⑤ つらい日は、無理しないで休む

妊娠中は “いつも通り” ができない日もあります。
つらい日は、遠慮なく休んでください。

Motherのマッサージは、
そんな「今日はしんどい…」の日の
体と心をふわっと軽くするためにあります。




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