つくば吾妻整骨院のブログ
- 投稿日:
- 2025/04/07 13:43
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肩こりセルフケア【オイルトリートメント】
こんにちは(^^♪
誰でもできるセルフリンパケア【肩こり編】をご紹介します(^_-)-☆
①
まずはじめに鎖骨の内側を押してリンパの出口を開放します。肝心のリンパの出口が詰まり気味だともったいないからです。
リンパ液の最終出口「鎖骨下静脈」は、左鎖骨の内側にあります。親指以外の4本の指を曲げてかぎ形を作って、鎖骨の上から軽く3秒間押して離すのを5回行います。
②
リンパ液の最終出口を開放したら、わきのリンパだまりから流していきましょう。
肩と腕を少し前に出して、反対側の手の親指以外の「4本の指をわきの下に」深く差し入れたら、内側をしっかりつかみます。
つかむ強さは、激痛にならない程度に加減します。
わきをつかんだまま、ひじで円を描くように回します。前回し、後ろ回しに5回ずつ行ったら、反対側も同じように行います。
③
わきがほぐれたら、今度は肩をつかんでひじを回します。腕を少し前に出したら、反対側の手で肩をぎゅっとつかみ切ります。
肩をつかんだまま、ひじで円を描きます。前回し、後ろ回し5回ずつ。反対側も行います。
肩をつかむ場所を微妙にずらすとほぐれる場所が変わります。気持ちいいところをつかんで行ってみましょう。
④
最後は、二の腕のむくみが気になる人にお薦めのほぐしワザです。
腕を前に出して、手のひらは上向きにします。反対側の手で、二の腕の振りそでを下から強めにつかみます。
しっかりつかんだまま、ひじを前後に5回、曲げ伸ばしします。
場所をずらして、3カ所それぞれ5回ずつ曲げ伸ばししたら、反対側も同じように行います。
最初はつかむだけで痛く感じる場合もあるかもしれませんが、イタ気持ちいいと感じるくらいにしっかりつかんで行ってみましょう。
こまめに続けることで次第にほぐれてくると、つかんだときの痛みも軽くなっていくようです
言葉だけだとわかりずらいと思うので画像を見ながらやってみて下さい☆
つくば吾妻整骨院
〒305-0031
茨城県つくば市吾妻3-13-1
☏029-846-6067
※オイルトリートメントのみ営業時間が異なります。
10:00～17:00
最終受付 15:40※施術時間が60分の場合
(施術時間で最終受付が異なります。)
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セラピスト
西田 ニシダ