自律神経を整える方法を年代別に紹介!(2024年12月13日 10時45分) そらまち接骨院

「最近なんだか疲れやすくてやる気が出ない…」「夜眠れないし、気分も不安定。これって自律神経のせい?」そう思う方もいるかもしれません。

実は、自律神経の乱れは年齢や生活習慣によって起きやすく、その整え方も年代によって変わってくるんです。


年代別に見る自律神経の整え方3選

1. 10代・20代におすすめの整え方

2. 30代・40代向けの整え方

3. 50代・60代以上に効果的な整え方

ぜひ自分の年代の対策をしっかり理解してみてください。


1. 10代・20代におすすめの整え方

この年代は、学業や仕事のストレス、スマホやゲームの長時間使用による生活リズムの乱れが自律神経の不調につながる方々が多い印象です。まず基本として、毎日夜更かしせずに「ある程度規則正しい生活習慣」が必要です。特に朝、太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ身体に必要なビタミンを生成してくれるので、自律神経の安定につながります。

また、スマホやパソコンのブルーライトは眠りの質を下げるため、寝る1時間前には使用を控えることをオススメします。運動面では、激しい運動でなくても、ウォーキングをメインに軽いジョギングなどの有酸素運動を週に3回以上行うことで、ストレスホルモンの減少や副交感神経の活性化がされます。
また、10分程度の散歩でもセロトニン(幸せホルモンと言われている)などのホルモンも活性化されるので、メンタルの調整に有効です。


2. 30代・40代向けの整え方

30代・40代は仕事や家庭での責任が増え、精神的ストレスやプレッシャーが自律神経に大きく影響しやすい年代です。ストレスをそのままにしておくと、自律神経失調症やうつ症状につながる恐れもあります。

まずは、意識的に「休息時間」を設けることが重要です。趣味やリラックス法(例えば、深呼吸や瞑想、散歩、アロマテラピーなど)を生活に取り入れ、心身の緊張をほぐす習慣をつけましょう。仕事終わりに短時間でも散歩をするだけでも、副交感神経が優位になりやすくストレス解消に効果的です。
※脳や身体を適切に休憩を取らせるには散歩などで身体を動かすことも必要だと科学的にも証明されています。

食生活も自律神経に大きな影響を与えます。ビタミンB群やマグネシウム、カルシウムなどの栄養素は神経の働きを助けるため、バランス良い食事を心がけましょう。加工食品や過度なカフェイン摂取は控えることが望ましいです。

また、寝る前のスマホ・PCの使用を控え、寝る1時間前にはリラックスできる環境を整えて睡眠の質を上げることも重要です。


3. 50代・60代以上に効果的な整え方

この年代は、加齢に伴い自律神経の機能が徐々に低下していくため、日常生活での工夫が欠かせません。運動不足や筋力低下は血流悪化や体のだるさにつながり、結果的に自律神経のバランスも崩しやすくなります。

軽いウォーキングやストレッチを適度に続けることで、血行を促進し、身体全体の機能が活性化されます。特に朝の光を浴びながらの散歩は体内時計の調整にも最適です。

食事面では消化に負担がかからないものを中心に、ビタミン類やミネラルを豊富に含む岩塩などの天然塩などの食材を意識的に摂ることが健康維持に繋がります。食物繊維を含む野菜や発酵食品は腸内環境も整え、神経の健康にも良い影響を与えます。

睡眠は浅くなりがちなので、寝る前に軽いストレッチや温かいお茶でリラックスし、できるだけ規則正しい就寝時間を守ることが効果的です。静かな環境づくりや遮光カーテンの使用もおすすめです。


上記のように年代によって様々な特徴があるので、自分の年代あったものを部分的にでも取り入れていただけたらと思います。