腰痛予防のための食事習慣3つのポイント(2025年08月22日 11時12分) そらまち接骨院

腰痛予防には、何を食べるかだけでなく、どう食べるかも大切です。
毎日の食事習慣を少し変えるだけで、筋肉や骨の健康を守り、腰への負担を減らせます。

ここでは、腰痛予防のために意識したい3つの食事習慣を紹介します。

1. タンパク質を毎食に取り入れる
筋肉や靭帯を作る材料であるタンパク質は、腰を支える力を保つために欠かせません。
特に腰痛のある人は、筋力の低下が痛みの悪化につながるため、毎食にタンパク質を含めるのがおすすめです。

例:鶏むね肉、卵、大豆製品(豆腐・納豆)、魚
ポイント:1回の食事で手のひら1枚分(約20g)のタンパク質を目安に


2. 抗炎症作用のある食材を意識する
炎症を抑える食材を日常的に摂ることで、腰の痛みやこわばりを和らげやすくなります。
体の中の「サビ」や炎症を防ぐ栄養素が豊富な食品を積極的に取り入れましょう。

例:青魚(サバ・イワシ)、オリーブオイル、ナッツ類、緑黄色野菜
ポイント:週に2〜3回は青魚を食べる、サラダのドレッシングはオリーブオイルにする


3. 水分補給をこまめに行う
体内の水分不足は、血流の悪化や筋肉のこわばりを引き起こし、腰痛の原因になります。
特に高齢者は喉の渇きを感じにくくなるため、意識的な水分摂取が重要です。

目安:1日あたり1.5〜2リットル
ポイント:一度にたくさん飲むより、数回に分けてこまめに補給する