「整える」と「鍛える」はどちらが先?正しい体づくりの順番(2025年12月17日 08時00分) そらまち接骨院

なぜ多くの人が体づくりの順番でつまずくのか

体を変えたいと思ったとき、多くの人が最初に思い浮かべるのは「鍛える」ことではないでしょうか。
筋トレを始めたり、ランニングを始めたりと、動くことからスタートする人が多いですが、実はここに大きな落とし穴があります。
それは、**体が整っていない状態で鍛えても、効果が出にくい**という点です。


「整える」と「鍛える」は目的が違う

「整える」とは、体のバランスを整えて筋肉や関節を正しく動かせるようにすること。
「鍛える」は、整った体に力を加えて強くしていく段階です。
順番を間違えると、体が歪んだまま筋肉をつけてしまい、**かえって姿勢や動きが悪くなる**こともあります。


正しい順番を意識することで得られるメリット

まず整えてから鍛えることで、以下のようなメリットがあります。

筋肉が正しく働くようになり、トレーニングの効果が出やすくなる
体の軸が安定し、ケガのリスクが減る
疲れにくく、姿勢が美しくなる

つまり、正しい体づくりの順番は「整える」→「鍛える」です。
これは家づくりの「土台」と「柱」のような関係で、まずは体の土台を整えてから筋肉を鍛えることで、バランスよく健康的な体をつくることができます。