自律神経の乱れを疑うべき6つの兆し(2025年12月16日 16時59分) そらまち接骨院

1. 朝起きても疲れが取れない

目覚ましが鳴っても体が重く、起き上がるまでに時間がかかる。
そんなときは、夜の間に体がしっかり回復できていない証拠です。

本来、睡眠中は副交感神経が優位になり、筋肉や内臓を休ませる時間です。
しかし、ストレスや生活リズムの乱れにより交感神経が優位のままだと、体は“戦闘モード”を維持し続けてしまいます。
すると、寝ても休まらず、朝から疲労感が残るという状態になるのです。

特に「朝から頭が重い」「顔色が悪い」「朝食をとる気がしない」といった人は、自律神経の切り替え機能が低下している可能性があります。

2. 夜に寝つけない・眠りが浅い

「布団に入っても考えごとが止まらない」「眠りが浅くて何度も起きる」
このような人は、脳が休息モードに入れていない状態です。

自律神経の乱れによって交感神経が過剰に働くと、体は眠ろうとしても“警戒態勢”が続きます。
とくに、寝る直前までスマホを見ている人は要注意です。
スマホの光に含まれるブルーライトがメラトニン(眠りホルモン)を抑制し、眠気を遠ざけてしまいます。

寝る前の1時間はできるだけ画面を見ないようにし、照明を落とす・深呼吸をする・軽いストレッチをするなど、副交感神経を優位にする時間をつくりましょう。

3. 頭痛や肩こり、めまいが続く

自律神経の乱れは、筋肉の緊張と血流の悪化を引き起こします。
そのため、慢性的な頭痛や肩こり、めまいが続くのもよくあるサインです。

交感神経が働きすぎると、血管が収縮し、首や肩の筋肉がこわばります。
特に、デスクワークで同じ姿勢を続けている人は、血流が滞りやすく、神経が圧迫されやすい状態になっています。
また、気圧の変化にも敏感になり、「雨の日は頭が痛い」と感じるのも特徴のひとつです。

日常的に感じる「軽い不調」も、自律神経が出しているSOSかもしれません。

4. 胃腸の調子が悪くなる

「最近食欲がない」「すぐお腹が痛くなる」「便秘や下痢を繰り返す」
このような不調も、自律神経の乱れと深い関係があります。

消化器官は副交感神経が支配しており、心がリラックスしているときに最もよく働きます。
逆にストレスで交感神経が優位になると、消化が滞り、胃の働きが弱まり、腸の動きも不安定になります。

胃腸のトラブルが続く場合、食事内容を見直すと同時に、**「心の緊張を緩める時間」**を意識的に取ることが大切です。

5. 気分が落ち込みやすい・イライラする

自律神経の乱れは、体だけでなく感情のバランスにも影響します。
脳内のセロトニンやドーパミンといった“幸せホルモン”の分泌が不安定になることで、気分の波が大きくなるのです。

・何となくやる気が出ない
・急にイライラする
・人と話すのが面倒に感じる

こうした心の変化が続くとき、原因を「性格」や「気の持ちよう」と片づけてしまう人が多いですが、実は神経のバランスが崩れているだけのことも多いのです。
体を整えれば、心も自然と安定していきます。

6. 手足の冷えや動悸などの体調変化

自律神経が血管をうまく広げたり縮めたりできなくなると、手足の冷え・動悸・息苦しさなどが起こります。
これも体が「自律神経のバランスが取れていません」と伝えているサインです。

特に女性はホルモンの変動が大きく、冷えやすい傾向があります。
体を温める食事や、湯船につかる習慣を持つだけでも、副交感神経を刺激し血流を促す効果があります。


これらの6つの兆しがいくつか当てはまるなら、すでに自律神経のバランスが乱れている可能性があります。