腰痛と自律神経の意外な関係|ストレスとの向き合い方(2026年01月21日 08時00分) そらまち接骨院

「長年腰痛に悩んでいるけれど、検査をしても異常がない…もしかしてストレスや自律神経が関係しているの?」
そう思う方もいるかもしれません。

実は、腰痛の原因の一部には「自律神経の乱れ」や「ストレスによる筋緊張」が深く関わっていることがあります。
心の負担が続くことで体がこわばり、血流が悪くなり、結果的に腰痛が長引いてしまうのです。


自律神経の乱れによる腰痛チェックリスト


体のサイン:朝起きたときの重だるさや冷え

自律神経が乱れていると、まず現れるのが体の不調サインです。
特に朝起きたときに「腰が重い」「体がこわばる」と感じる人は要注意。
これは、夜のあいだに副交感神経が十分に働かず、体が休めていないサインかもしれません。


心のサイン:不安・焦り・イライラの増加

心の状態も自律神経と密接に関係しています。
最近「焦りやすい」「気分の浮き沈みが激しい」「人と話すと疲れる」と感じることはありませんか?

腰痛が長引いている人の中には、心の疲れを抱えているケースも多く見られます。
心の不調が体の痛みとして現れている――それが「自律神経性腰痛」の大きな特徴です。


生活のサイン:眠りが浅い・食欲の変化など

自律神経の乱れは、生活リズムの乱れとしても表れます。
たとえば、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝起きてもすっきりしない。
こうした睡眠トラブルは、副交感神経の働きが弱くなっている証拠です。

また、食欲が急に増えたり減ったりするのも注意が必要です。
消化器官の働きも自律神経に支配されているため、ストレスによって胃腸の働きが乱れることがあります。


腰痛改善の鍵は「自律神経の安定」にある

腰痛は、単なる筋肉や骨格の問題だけではなく、自律神経の乱れやストレスが深く関わっていることが分かっています。
体の痛みを感じる背景には、「休めていない心」と「緊張し続ける体」があります。
だからこそ、痛みの根本改善には、体のケアと心のケアの両方が必要です。

自律神経を整える習慣を身につけることで、体のこりや痛みはもちろん、睡眠の質や集中力までも向上していきます。

無理せずできるケアから始めてみよう

大切なのは、「完璧を目指さないこと」。
朝の光を浴びる、深呼吸をする、ぬるめのお風呂に入る――。
そんな小さな習慣の積み重ねが、自律神経を整え、腰痛の改善へとつながります。