月経前の不調と自律神経の関係|症状を緩和する5つの習慣(2026年02月13日 08時00分) そらまち接骨院

月経前の不調と自律神経の関係とは?

自律神経の役割と体への影響
自律神経は、呼吸・血流・消化・体温調整・睡眠などを自動でコントロールしています。
意識しなくても体が動くのは、この神経が休まず働いているからです。

月経前は、女性ホルモンの一つプロゲステロンが増え、もう一つのエストロゲンが相対的に下がります。
この入れ替わりが体温や水分のバランス、気分に影響します。

たとえば、体温が少し上がると眠気が出やすいのに眠りが浅いという状態になりやすくなります。
水分をため込みやすくなり、むくみや重だるさを感じやすくなります。


月経前の不調を和らげる5つの生活習慣

1. 朝の光を浴びて体内リズムを整える
2. 深呼吸やストレッチで副交感神経を優位にする
3. 温かい食事や飲み物で体を温める
4. カフェインや糖分の取りすぎを控える
5. 軽い運動で血流と気分を改善する

簡単なことでも身体に良い影響を与えてくれます。
無理なく自分のできる範囲から始めてください。

セルフケアを1か月続けても改善が見られない場合や、症状が急に強くなった場合は、我慢せず医療機関を受診してください。
専門家によるサポートを受けることで、原因を正確に知り、適切な対策が取れるようになります。