サッカーで足首をひねった!捻挫後にやってはいけない行動とは?(2026年02月17日 08時00分) そらまち接骨院

結論から言うと、捻挫直後は間違った対処をすると回復が遅れたり、クセになって再発しやすくなる危険があります。
まずは冷やして安静にし、やってはいけない行動(温める・無理に動かす・自己判断でマッサージするなど)を避けることが重要です。

応急処置の基本「RICE処置」とは?
捻挫直後は、順番に次のRICE処置をすぐに行うことが大切です。

R(Rest)=安静:痛みがある間は無理に動かさない。
ジャンプやダッシュは控えましょう。

I(Ice)=冷却:氷のうや保冷剤をタオルで包み、15〜20分を目安に冷やす。
間をあけて繰り返すと腫れを抑えられます。

C(Compression)=圧迫:伸縮包帯やサポーターで軽く圧迫する。
しびれや色が悪くなるほど強く巻かないよう注意しましょう。

E(Elevation)=挙上:心臓より高い位置に足を上げる。
腫れや内出血を抑えるのに役立ちます。

この4つをできるだけ早く行うことで、炎症の広がりを抑え、治りを早めることができます。


痛みが落ち着いても、「もう大丈夫」と思ってサポーターを外すのは危険です。
靭帯が完全に回復する前に動くと、足首が不安定な状態で再びひねる「捻挫グセ」がついてしまいます。

これは将来的に慢性化するリスクを高めるため、しばらくは固定やサポートを続けましょう。
整骨院や病院で回復段階を見てもらい、外してよいタイミングを確認するのがおすすめです。

捻挫直後の数日間は「動かさない・温めない・無理をしない」が鉄則です。
やってはいけない行動を避けることこそが、治療の第一歩になります。