現代に多い◯◯!有益な対処法をご紹介!(2025年03月19日 22時01分) Training&Medical S.A.M.S.Field

【Training&Medical S.A.M.S.Field(サムスフィールド)】代表、山川です!

現代に多い疾患の1つ「眼精疲労」

眼精疲労は、目が疲れて痛みや不快感を感じる症状です。
長時間のパソコン作業、スマートフォンの使用、読書など、目を酷使する行為が原因となる事が多いです。

眼精疲労の主な症状には以下のものがあります。

①目に疲れ
目が重たく感じる事がある。

②目の乾燥
長時間の作業で瞬きの回数が減ると、目が乾燥しやすくなる。

③ぼやける視界
目の疲れにより、視界がぼやける事がある。

④頭痛
眼精疲労が原因で頭痛を引き起こす事がある。

⑤肩凝り
目の疲れが肩や首に影響を及ぼす事もある。

|眼精疲労 対処法・治療法

①目の休息

②目を潤す
目の乾燥を感じる場合は目薬を使い、目を潤すことも大切です。
眼精疲労は瞬きの回数が減るので、目が乾燥しやすくなる傾向があります。


③目の栄養補給
眼精疲労の軽減や予防には、適切な栄養素を摂取することが非常に効果的です。
意識的に栄養摂取をしましょう。

目に良いとされている栄養素及び食材は下記の通りです。

①ビタミンA
効果:視力維持に必要で、目の乾燥を防ぐ効果があります。
含まれる食品: レバー、人参、ほうれん草、卵黄など。

②ルテイン、ゼアキサンチン
効果:網膜を保護し、ブルーライトなどの光刺激から目を守ります。
含まれる食材:ケール、ほうれん草、ブロッコリー、トウモロコシなど

③ビタミンC
効果:抗酸化作用があり、目の血管を保護します。
含まれる食材:柑橘類、キウイ、パプリカ、いちごなど

④ビタミンE
効果:細胞を酸化ストレスから守り、目の健康をサポートします。
含まれる食材:アーモンド、ヘーゼルナッツ、ひまわりの種など

⑤オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)
効果:目の潤いを保つ効果があり、ドライアイの症状を軽減します。
含まれる食材:魚(サーモン、サバ)、くるみ、亜麻仁油など

⑥ビタミンB群(特にB2とB12)
効果:目の疲労回復を促進します。
含まれる食材:乳製品、卵、肉、魚、ナッツ類など

⑦亜鉛
効果:ビタミンAの働きを助け、夜盲症の予防に役立ちます。
含まれる食材:牡蠣、牛肉、かぼちゃの種など

これらの栄養素をバランスよく摂取することで、眼精疲労の軽減や目の健康維持に役立ちます。
食事で不足しがちな場合は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
ただし、個々の体調やライフスタイルに合わせて摂取量に気をつけることも大切です!

日頃から行えるケア方法としては、「睡眠」です。
しっかりとした睡眠は酷使している目を休ませることになり、とても必要なことです。
マッサージやケアはとても有効的です!
血行を促進し、筋肉や神経に栄養分を届ける役割を果たします。
これにより、眼精疲労の改善が期待できるのです。
血行が良くなることで、疲れにくくなり、日常生活の質向上にもつながります。


|まとめ

眼精疲労を防ぐためには、適度な休憩を取ること、目を潤すために十分な水分を摂ること、そして、良い姿勢で作業を行うことが大切です。
また、症状がひどい場合は、専門家に相談する事をオススメします。

S.A.M.S.Fieldでもマッサージ治療、ケア方法、日常生活指導なども行なっていますので、お気軽にお問い合わせください。
「こういう事もやってもらえるのかな?できるのかな?」とお考えの方も、まずは一度ご相談ください!


Training&Medical
S.A.M.S.Field(サムスフィールド)
山川 直人

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