季節の変わり目に不調はなぜ起こる?原因と対策を紹介(2025年04月24日 12時00分) 麻布のりらく

季節の変わり目とは、春先や秋口など寒暖差が激しい時期を指します。季節の変わり目になると、体調不良を起こしやすい方も多いのではないでしょうか?

季節の変わり目に不調を感じやすいのは、気圧の変化や寒暖差が自律神経に影響を与えるためです。

ここでは、季節の変わり目に不調が起こる原因や対策をご紹介します。

季節の変わり目に不調が起こる原因

季節の変わり目に不調が起こる主な原因は、以下の2つです。

【天候や気圧などの変化】
季節の変わり目には、天候や気圧の変化が起こりやすくなります。耳奥の内耳が変化を敏感に感知して自律神経に影響を及ぼすことで、身体にさまざまな不調が現れます。

【ホルモンバランスの変化】
日照時間の変化により体内時計に影響を与える「メラトニン」や「セロトニン」の分泌量が変化します。それにより睡眠リズムが乱れたり、心身の不調が起きやすくなったりします。


季節の変わり目によく出る5つの症状
季節の変わり目によく出る主な症状は、以下の通りです。

・頭痛:気圧の変化で血管が拡張・収縮するため
・肩こり:気温の変化で筋肉が緊張し、血行不良を起こすことで発症
・めまい:気圧の変化による内耳の圧力バランスの乱れが原因
・倦怠感:身体が環境の変化に適応しようと余分なエネルギーを使うため
・不眠:日照時間の変化による体内時計の乱れが原因

これらの5つ以外も含め、人によって症状はさまざまです。

季節の変わり目の不調を和らげるための対処法
不調を和らげるための対処法を、3つご紹介します。

【バランスの良い食事】
朝食は抜かないようにし、神経を支えるビタミンB群を意識的にとるようにしましょう。

【適度な運動】
運動するとセロトニンが分泌され自律神経が整います。ウォーキングや水泳などがおすすめ。

【マッサージで筋肉の緊張をほぐす】
マッサージによって血行が良くなり自律神経が整います。特に耳や首・肩をほぐすのが効果的。

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