便秘の解消に!セルフケアと腸もみマッサージ方法(2025年08月02日 10時01分) 麻布のりらく

毎日スッキリしたいのに、なかなか出ない…便秘に悩んだ経験のある方は多いのではないでしょうか。

この記事では、便秘の原因と自宅でできる手軽なセルフケアをご紹介します。さらに両手で簡単に実践できる腸もみマッサージをプラスすれば、より効果的なアプローチが可能に。

まずは、できることから始めてみませんか?
■便秘ってどんな状態?原因と仕組みを正しく知ろう

便秘とは、「3日以上排便がない」「残便感がある」などの状態を指し、明確な定義がない分つらさもさまざま。

心身のストレスを招くだけでなく、大腸がんなど深刻な病気が隠れている可能性もあるため、軽く考えず、注意が必要です。

便秘は、病気が原因の「器質的便秘」と、腸の動きや腹圧の低下が原因の「機能的便秘」に大きく分けられます。前者は専門家による治療を必要としますが、後者は日常生活のなかでの対策が可能です。

■便秘解消に向けてまずは生活習慣の見直しを
便秘解消のために、以下の4点を意識して行いましょう。

・便意を我慢しない:朝食後は必ずトイレに行く習慣をつける
・ストレスを溜めこみすぎない:睡眠をしっかりとり、趣味などで普段からストレスを発散する
・朝食をしっかりとる:空っぽの胃を満たす朝食は腸を刺激し、排便習慣が身につきやすくなる
・運動を生活に取り入れる:軽い運動でも筋肉を動かすことは腸への刺激となり、便秘改善につながりやすくなる

日常生活に取り入れて、継続して行うことが大切です。

■便秘の解消にプラスしたい腸もみマッサージ
便秘解消には、「腸もみマッサージ」も効果が期待できます。

便が滞りやすい左右の肋骨の下と左右の腰骨のあたりの4つの角を、以下の手順で重点的に手でもみほぐします。

1. 右上と左下をもむ
2. 左上と右下をもむ
3. おへそに向かってギューッと押す

お風呂で湯船に浸かりながら行うのもおすすめ。血流が良くなった状態で行うことで、腸の機能が高まりやすくなります。

■プロの手でより深くやさしく|「麻布のりらく」の腸もみマッサージもおすすめ
「麻布のりらく」では、腸もみメニューも取りそろえております。プロの手によるマッサージを、ぜひお試しください。

例)腸もみ10分(1,500円)

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