朝起きぬけの体は、関節も筋肉もかたくなっています。
そのまま起き上がると「ギクッ」なんてことも…!
たった1～2分でできる簡単ストレッチで、
一日を軽やかにスタートしましょう
〇やり方(布団の上でOK)すべて仰向けでやってください。
1.まっすぐ仰向けに寝て、両手は上に、両足は下に、大きく伸びをする10秒くらい
2.両膝を胸に抱えて10秒キープ
3.そのまま左右にゆらゆら揺れる10～20秒くらい
4.両膝を立てて左右にゆっくり倒す×10回(腰をひねるイメージ)
ポイント:呼吸は絶対に止めずにゆっくりリラックス!
「朝起きるのがラクになった!」
「腰の重だるさが減った!」
そんな声も多いです
ぜひ今日からやってみてくださいね!
山崎勝朗
ヤマザキカツオ
山崎勝朗 ヤマザキカツオ
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