胸郭の柔軟性かなり重要です(2025年06月22日 12時24分) 姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness亀有

皆さんこんにちは!
Handmade Fitness亀有店の柳谷です!

今回は胸郭のモビリティの重要性についてのお話です!

まず、モビリティとは可動性という意味です。
モビリティに必要な要素は、関節可動域と筋力です。

胸郭は肋骨・胸椎・胸骨からなる籠状をなす骨格の事です。
肋骨と胸骨は軟骨で繋がっていますが、加齢と共に軟骨が癒合しやがて1つの骨になります。

そうなると胸郭は拡張できません。
胸郭が拡張出来ないと肺が含まらないので深い呼吸が出来なくなり、自律神経の乱れや慢性疲労に繋がります。

癒合して1つの骨となる前に、ストレッチやトレーニングで胸郭を動かす事が大切です。

具体的なエクササイズ方法としては

・胸椎の伸展を伴ったエクササイズ
→バックアーチ、ダンベルプレス、シーテッドローイングetc

・胸椎回旋を伴ったエクササイズ
→ワンハンドローイング、ソラシックローテーション、アームサークル

・呼吸エクササイズ

上記がおすすめです。
運動を行っていない人は行なっている人よりも癒合が早いので、癒合する前に今のうちから運動をしておきましょう!

柳谷

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Handmade Fitness 亀有
◇住所:東京都葛飾区亀有3-14-8シャルムK3階
亀有駅5分
◇TEL :03-4500-8584
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店舗:@handmade_fitness
トレーナー:柳谷 太一 @taichi_fitness0331
所持資格:NSCA-CPT,API姿勢改善,APIアナトミカルセラピー他

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