老化の防ぎ方(2025年06月25日 08時05分) 姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness亀有

皆さんこんにちは!
Handmade Fitness亀有店の柳谷です!

今回は老化の防ぎ方についてのお話です!


前回老化の原因についてご説明しました。
老化の原因は、糖化・酸化・炎症の3つです。

これら3つを抑制することが老化を防ぐことになります。

具体的な方法は以下の通りです。

糖化の防ぎ方

1.急激な血糖上昇を抑制する
・食物繊維の摂取
・積極的な咀嚼
・適度な運動

2.抗糖化物質の摂取
・しめじには、血糖抑制作用があります。

3.糖化食品を避ける
・揚げ物
・ジャンクフード

酸化の防ぎ方

1.抗酸化物質の摂取
・発酵食品
・ミネラル(銅、亜鉛、鉄、マンガン)
・ビタミン
・食物繊維
・ファイトケミカル

2.体内で作られる抗酸化物質の活性
・スーパーオキシドディスムターゼ
・良質な睡眠
・適度な運動

3.禁煙


炎症の抑え方

1.炎症を促進する栄養素を摂らない
・オメガ6
・アルコール
・砂糖

2.抗炎症作用
・ビタミンD,A,C,E
・オメガ3
・適度な運動


上記が老化の防ぎ方になります。
一見大変そうと思われるかもしれませんが、結論は至ってシンプルです。

・ジャンクフードをやめて栄養のバランスが取れた食事をする
・週3〜5回の定期的な運動習慣
・良質な睡眠

この3つをできる範囲で取り組む事です。
少しずつ生活の質が上がっていけば、自ずと健康になり、いつまでも若々しくいられるはずです。

柳谷

"今必要なフィットネス"を手作りする
Handmade Fitness 亀有
◇住所:東京都葛飾区亀有3-14-8シャルムK3階
亀有駅5分
◇TEL :03-4500-8584
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店舗:@handmade_fitness
トレーナー:柳谷 太一 @taichi_fitness0331
所持資格:NSCA-CPT,API姿勢改善,APIアナトミカルセラピー他

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