快眠に必要な3か条(2025年07月07日 12時04分) 姿勢・動作改善パーソナルジム Handmade Fitness亀有

皆さんこんにちは!
Handmade Fitness亀有店の柳谷です!

今回は快眠に必要な3か条についてのお話です!

脳の休息には、深い眠りの証であるα波脳波のノンレム睡眠が長い事が大切です。
そのためにはいかに睡眠中、副交感神経優位でいられるか、リラックス効果のあるモルモンを分泌できるかが重要です。

快眠の3か条

1.バランスのとれた食生活
→催眠作用のあるメラトニンの生成のため、その生成にに必要な栄養素を多く含んだ食品を積極的に摂取します。
特に朝食でのたんぱく質の摂取は夜のメラトニン生成に効果的です。

2.運動
→交感神経と副交感神経は波のようなリズムを描くため、日中交感神経を優位にする運動を行うことで夜に副交感神経が優位な状態になります。また、運動をする人はそうでない人に比べて睡眠時のノンレム睡眠の割合が多いことがわかっています。

3.就寝90分〜120分前入浴
→20分〜10分間浴槽に入ると、自然にたいおんは1.5℃ほど上昇します。入浴により上昇した深部体温を手足の末端から熱放出して、
90分〜120分かけてゆっくりと低下させます。これにより副交感神経が優位となり入眠しやすくなります。


この他にも寝具や室温など、快眠には様々な要因が関係しますので、今後のブログで投稿していきたいと思います!

睡眠の質が悪いと感じている方はぜひ参考にしてみてください!

柳谷

"今必要なフィットネス"を手作りする
Handmade Fitness 亀有
◇住所:東京都葛飾区亀有3-14-8シャルムK3階
亀有駅5分
◇TEL :03-4500-8584
◇Instagram
店舗:@handmade_fitness
トレーナー:柳谷 太一 @taichi_fitness0331
所持資格:NSCA-CPT,API姿勢改善,APIアナトミカルセラピー他

北千住 綾瀬 亀有 トレーニング パーソナルジム パーソナルトレーニング ダイエット ストレッチ 痩身 ボディメイク 脚痩せ くびれ 骨盤矯正 筋膜リリース 食事指導 たるみ改善 腰痛改善 首こり 肩こり 巻き肩 姿勢 改善 アンチエイジング マタニティ ブライダル リンパ エステ 完全個室 完全予約
==========================

↓体験のご予約は以下クーポンを是非お使いください↓