ヨーグルトにちょい足し☆(2025年03月30日 13時04分) もみほぐし専門 リタ赤坂

ヨーグルトは免疫力アップや整腸作用があるり美肌効果があります☆
またカルシウム・たんぱく質も豊富でダイエット効果も期待できますし、
ちょい足すだけで痩せ効果がより高まる食材があります(^^)!


ヨーグルトのダイエット効果がさらに高まる食材を3つご紹介します!


1.おから

ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は含まれていますが、そのエサとなる食物繊維は含まれていません。
そこでぜひプラスして欲しい食材は「おから」です。
おからは食物繊維が豊富で良質なたんぱく質や、イソフラボンも含まれています。
「βコングリシニン」という成分が、やせ体質を作るホルモン「アディポネクチン」の分泌を増やす作用があるといわれています。
おからヨーグルトの作り方は簡単!おからパウダーとヨーグルトを1:4の割合でよく混ぜるだけ♪


2.ベリー類

ヨーグルトと相性ぴったりな「フルーツ」も、痩せ効果を高める食材の一つ!
その理由は豊富な食物繊維とビタミンCにあります。食物繊維はヨーグルトの善玉菌の効果をアップさせて整腸作用が期待できますし、ビタミンCはカルシウムの吸収率を高めてくれます。
そしてダイエット中はフルーツの中でも低GI食材の「ベリー類」がおすすめです。
低GI値のため血糖の上昇が緩やかになり、太りにくいといわれています。
冷凍のブルーベリーやイチゴをストックしておきヨーグルトに手軽にプラスしましょう♪


3.オートミール

水溶性食物繊維「β- グルカン」は善玉菌のエサとなり、ヨーグルトの整腸効果を高めることに役立ちます。またβ-グルカンは血糖の急激な上昇を抑える効果が期待できるので、太りにくい身体づくりのサポートとなります。
無糖のミューズリータイプは手軽にヨーグルトにプラスできるのでぜひ試してくださいね。




どうせとるのであればアレンジヨーグルトで毎日飽きずにダイエット効果をUPさせよう!



#マッサージ #リラク #ボディケア #足つぼ #足裏 #リンパマッサージ #オイルマッサージ #アロママッサージ #アロマ #オイル#リンパ #リンパマッサージ #もみほぐし #痩身 #整体 #筋膜リリース #ヘッドスパ #ヘッドマッサージ #ドライヘッドスパ #ヘッド #小顔 #腰痛 #肩こり #肩甲骨 #肩 #骨盤矯正 #鍼 #鍼灸 #筋膜リリース #福岡市中央区 #福岡市中央区赤坂 #赤坂