自律神経の整え方(2025年04月05日 16時53分) もみほぐし専門 リタ赤坂

自律神経を整える基本のケア


1. 規則正しい生活
・睡眠:毎日同じ時間に寝起きすることが自律神経のリズムを整えます。
・朝日を浴びる:朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、交感神経が活性化します。

2. 呼吸を整える
・深呼吸・腹式呼吸:副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
・1日数回、ゆっくりとした深呼吸を意識してみましょう。

3. 適度な運動
・ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、軽い有酸素運動が効果的です。
毎日15～30分を目安にしてください。

4. 食事の見直し
・バランスの良い食事を心がける。
・ビタミンB群やマグネシウム(玄米、納豆、海藻類など)は自律神経の働きを助けてくれます!

5. 入浴でリラックス
・38～40℃のぬるめのお湯に10～15分ほど浸かると、副交感神経が優位になります。
・入浴剤やアロマを使うのも◎

6. ストレス対策
・自分に合ったリラックス法を取り入れる(音楽、アロマ、趣味、マッサージなど)。
・ストレスを「溜めない・抱え込まない」ことが大事です!


7. 専門的なケア
・鍼灸や整体、リラクゼーションサロンでの施術も、自律神経のバランスを整えるサポートになります(^^)


「最近なんだか疲れやすい」「寝てもスッキリしない」と感じている方は、
自律神経が乱れているサインかも。
無理せずできることから少しずつ取り入れてみてくださいね!


人の手が借りたい時は、
リタ赤坂・吉村治療院でお待ちしております(^^)




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