足のむくみの原因と解決方法(2025年04月08日 20時52分) もみほぐし専門 リタ赤坂

先日足のむくみにお悩みのお客様がいらっしゃいました!

むくみは生活習慣や一時的な状況によるものですが、あのおもたーい感じ経験されたことがある方も多いと思います!
(症状が長引いたり、片足だけむくむ場合などは病気が関係している可能性もあります!
継続したり重度の場合は病院へ行ってみるのもいいかもしれません)


本日は一時的なむくみの原因と解決策をご説明します(^^)

【むくみの原因】

1.長時間の立ちっぱなし・座りっぱなし
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用が働かず、血液やリンパの流れが滞ってむくみやすくなります。

2. 塩分の摂りすぎ
塩分(ナトリウム)を摂りすぎると体が水分をためこみやすくなり、むくみにつながります。

3. 運動不足
下半身の血流が滞り、老廃物や余分な水分がたまりやすくなります。

4. 女性ホルモンの影響
生理前や妊娠中はホルモンバランスの変化により、体に水分がたまりやすくなります。

5. 水分の摂りすぎ/不足
飲みすぎでも飲まなすぎでも、体が水分バランスを崩しむくみやすくなります。


【むくみの対策法】

1.足を高くして休む
2. ストレッチや軽い運動(ふくらはぎを動かす)
・ふくらはぎの真ん中あたりに反対の足のかかとをのせる
・体を前に倒して体重をかける
・ひざを内側に曲げ内側広筋に、反対の足のかかとをのせる
・足をお尻の方にぐっとひくと、反対のかかと乗せやすいです!

かかとで押しているところを指で押してももちろんいいですが、
指や肩が疲れてしまうのでかかとで押すのがお勧めです!

3.弾性ストッキングや着圧ソックスの使用
4.塩分・アルコールの控えめな食事
5.プロによるマッサージやリンパドレナージュ



今日のむくみはその日のうちに!
出来るところから試してみてください(^^)



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