慢性腰痛にはお風呂で10秒ストレッチ!(2025年04月16日 16時43分) もみほぐし専門 リタ赤坂

長引く慢性腰痛には入浴10秒ストレッチ!


湯船には使っていますか?
お忙しいからと言ってシャワーで済ませていません?

マッサージ師の私が言うのもなんですが月1～2回マッサージに行くより、毎日のお風呂です!

、、、言い方を間違えました!
毎日湯船に浸かりながら月1～2回のメンテナンスですと、腰痛改善速度は飛躍的にアップします!!


40度以下のお湯にゆったり浸かるだけ。
副交感神経が優位になり、血管が広がったり、筋肉の緊張が緩み、腰と心がほぐれます(^^)


半身浴をお薦めする方も多いですが、腰痛の人はもれなく肩も硬いです!
肩もしっかり温めたいので、たっぷりお湯を張り肩まで浸かってください。

のぼせやすい方は半身浴でも構いません(^^)
温かいタオルを肩にかけるなどして冷やさないようにしてください。



お風呂でリラックスできたら10秒ケアをしましょう!



浴槽に背中をピッタリくっつけ、手はお膝
そのまま背中で浴槽をぐぅーーっと押し、10秒キープ!



腰から背中が伸びてほぐれます。
足が伸ばせるなら伸ばしてください!
足裏のストレッチにもなります(^^)




次に片膝を抱え込み、そのまま胸の方に引き寄せて10秒キープ
反対の足は延ばせない場合は混ぜててもOKです
両足しましょう(^^)

お風呂の中ですることにより血行が良く筋肉の緊張もほぐれやすいです!
湯船に浸かった時、思い出したらやってみてくださいね!






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