一日に取るべき水分量(2025年04月20日 15時47分) もみほぐし専門 リタ赤坂

暑くなってき汗っかきの私にはつらい季節になってきました。

人間の体は約60～65%が水分でできています。
水分を取ることは健康維持のためにとても大切です!

一日に必要な水分量は栄養素と違ってはっきりと決まっているわけではなく、
その人の体型・体質・運動量や過ごす環境によって異なります。
一般的には普通に生活をしているだけで1日当たり2.4L(尿と便1.6L、汗や呼吸で0.8L)の水分が失われています。

単純計算しても失われる水分を補うために飲み物や食事から2.4L取らなくてはいけません。
あくまで目安ですが食事からは食べ物由来の水分が約1L摂取できるので、
飲料水からは少なくとも約1.2～1.3Lほど飲むのが理想的です。

ちなみに1%の水が失われるとのどが渇き、2%減るとめまいや吐き気、
10%減少すると筋肉のけいれんや意識が保てなくなり、20%失われると死に至ると言われています。


水分が不足することで熱中症や脳卒中などのリスクも高まるので、
毎日の水分摂取が大切なものであるということがわかりますね(^^)!

また尿酸値が高い人・便秘がちな人・肌の感想を感じる人は少し多めにとってみるのもいいかもしれません。




これからどんどん熱くなりますし「のどが渇いたなぁ」と感じる前に水分をとる癖をつけていきましょう!





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