深く眠れる最高のルーティン(2025年05月03日 13時19分) もみほぐし専門 リタ赤坂

最近不眠で悩んでらっしゃる方は少なくありません。
「眠れない!」と思ったらそのことばかり気になり
ネットで『不眠 眠れる方法』なんて検索しだしたら最後、
本当に眠れなくなります(;;)


いろんな方法がありますがまずは基本に戻って、
夜のおうちでの過ごし方から見つめなおしてみましょう!


自立神経を整え睡眠の質も高めることがとても大切になります。
それには副交感神経がしっかりと働くリラクゼーション睡眠を目指すことが重要です!

毎晩のように夜更かしや眠りの浅い状態が続くと、交感神経優位の「緊張型睡眠」になり、
いくら寝てもスッキリせず、心身ともに疲れが取れません。
一方でリラクゼーション睡眠が得られるようになると、前日の疲れを十分に回復させることができ、
朝の目覚めもよくなります。
このリラクゼーション睡眠をしっかりととるには就寝前の過ごし方をルーティン化することがおすすめです。


まず夕食は午後8時事までに済ませるのがベストです。
食後あまり時間を置かずに就寝すると、内蔵が休まらず眠りが浅くなってしまいます。

入浴は39～40度くらいのむるめのお湯に15分ほど浸かると、副交感神経の働きが良くなり睡眠の質を高めてくれます。
あまりに熱いお湯に入ったり、シャワーだけで済ませたりするのはNGです。
食事や入浴の後は交感神経を刺激しないよう意識的にゆったりと過ごすこと。

そしてお風呂に入ってからはお部屋の照明を少し落として、目もリラックスさせましょう(^^)
寝る直前のお酒は眠りが浅くなるので、お酒を飲むなら早めの時間帯にたしなむ軽度に。
就寝の30分前にはスマホを置き、リラックスしてベッドに入りましょう!
毎日同じくらいの時間に寝起きして規則正しく生活することで睡眠の質が高まり、自律神経も整ってくるのです(^^)



まずは寝る前のルーティンを見直してみてください☆



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