ちょい太り解消ルーティン(2025年05月17日 20時22分) もみほぐし専門 リタ赤坂

ついダラダラ食べてしまったり、ちょっと運動日が続くと
体重の1～2kgって簡単に増えてしまいますよね。
そんな時は「痩せスイッチ」をオン!
ちょい太り解消、元の体重に戻す習慣をご紹介します(^^)


まず朝起きたら「起き抜けの伸び」で痩せスイッチをオン!
運動習慣がない人におすすめなのが、朝起きたらベッドの上で3回伸びをすること。
筋肉はぎゅっと縮まったり伸びたりする性質があり、伸ばしていないと凝り固まり可動域も狭まってしまいます。寝起きに身体を伸ばすことで、圧迫されていた血管が解放されて血流がよくなり老廃物が押し流されます。


食習慣も無理せずちょいチェンジ!
痩せスイッチが入っていない時は、ついつい食べてしまいがち。
お菓子に含まれる糖分は吸収が早いので、摂りすぎてしまうと体内で水分を溜め込みやすくなりむくみにつながってしまうのです。

どうしてもお腹がすくときは間食をフルーツに変えてみましょう!
フルーツに含まれる糖分は砂糖よりも甘みが感じられ満足度が上がるので、食べる量も控えられる効果もあります。ビタミン摂取もできるので美肌にも効果的です。

砂糖入りの飲料を控える
ジュースや砂糖入りのコーヒーやカフェラテも糖分がものすごく入っています。
家事やお仕事の合間に気分転換についつい飲みがちですが、できるだけ糖分が含まれない飲み物にチェンジしましょう!


「アレもコレも食べちゃだめ!」としてしまうとストレスになります。
ストレスがあるとダイエットは続けられないので、自分なりのルールを決めて無理せずダイエットに取り組むことが大事。

バランスのよい食生活を心がけましょう!


そして短時間でも継続して運動することが大事です!
目標は毎日1日10分の運動を1週間続けること。
じっくり時間をかけて運動することも大事ですが、まずは短い時間でも継続!
継続した運動は基礎代謝をアップさせて脂肪を燃焼しやすい身体に導きます(^^)



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