【衝撃】インナーマッスルを鍛えるだけで、全身の痛みが消えた! ストレッチトレーナーが教える筋トレの新常識 (2025年04月11日 09時49分) SMART STRETCH 館林店

ストレッチトレーナーが教える筋トレの新常識

「長年悩んでいた肩こりや腰痛が、嘘みたいに消えた!」

もしあなたが、そんな驚きの体験談を聞いたら、信じられますか?

実は、体の深部にある筋肉「インナーマッスル」を鍛えることで、慢性的な痛みが劇的に改善されるケースが多く報告されています。

今回は、多くのトップアスリートやモデルの体づくりをサポートしてきた専門家が、その驚くべき仕組みと、誰でも始められる筋トレの新常識を解説します。

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なぜインナーマッスルが全身の痛みを解消する鍵なのか?

表層にあるアウターマッスルは、主に大きな動作や力を発揮する役割を担っています。一方、インナーマッスルは骨格を支え、姿勢を保つ“体の土台”となる筋肉群です。

このインナーマッスルが弱くなると、体のバランスが崩れ、関節や筋肉に偏った負担がかかります。その結果、肩こり、腰痛、股関節痛など、様々な部位に痛みが生じてしまうのです。

逆にインナーマッスルを鍛えることで、体の軸が安定し、全身の筋肉や関節の負担が軽減され、痛みの改善や予防に繋がります。

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ストレッチトレーナーが教える!インナーマッスル筋トレの新常識

「インナーマッスルって、鍛えるのが難しそう…」

そう思う方も多いですが、実は自宅で簡単にできる方法で十分効果があります。特別な器具も不要。日常に取り入れやすい、3つのトレーニングをご紹介します。

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【新常識1:ドローイン】

1. 仰向けになって膝を立てる
2. お腹に手を当てて、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる
3. ぺたんこになった状態で10秒キープ
4. 息を吸いながら元に戻す
5. これを10回繰り返す

ポイント:お腹をへこませる際に、腹横筋をしっかり意識すること。

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【新常識2:プランク】

1. うつ伏せで、肘とつま先で体を支える
2. 頭からかかとまで一直線を意識して体を浮かせる
3. お腹とお尻に力を入れて姿勢をキープ
4. 30秒からスタートし、徐々に時間を延ばす

体幹全体を効率よく鍛えられる基本のトレーニングです。

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【新常識3:バードドッグ】

1. 四つん這いになり、肩幅・腰幅に手足を開く
2. 息を吐きながら、右手と左足を同時に持ち上げてキープ
3. 息を吸いながら元に戻す
4. 左手と右足でも同様に行う
5. 左右10回ずつ繰り返す

バランス感覚を養いながら、背中や腰のインナーマッスルを効果的に鍛えます。

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驚きの効果を実感するために

これらのトレーニングは、毎日少しずつ継続することが大切です。無理をせず、自分のペースで始めましょう。

インナーマッスルは即効性こそありませんが、継続して鍛えることで確実に体の変化を感じられる筋肉です。

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痛みのない快適な毎日をあなたに

肩こり、腰痛、関節の不調…。長年悩まされてきたその痛みも、インナーマッスルを鍛えることで改善される可能性があります。

ぜひ今日から、新しい筋トレの常識を取り入れて、健康で快適な毎日を手に入れてください!