「時間がない…」を言い訳にしない!忙しい人のための驚きの健康ルーティン3選(2025年04月14日 18時13分) SMART STRETCH 館林店

「忙しくて自分の時間がない…」
「運動や健康管理に時間をかけられない…」

現代社会に生きる私たちは、仕事に家事、育児や人間関係など、あらゆる場面で“時間のなさ”に悩まされていますよね。でも、そこで健康を諦めるのはまだ早いんです!

実は、【たった数分のスキマ時間】を活用するだけで、【驚くほど健康的な毎日】を手に入れることができます。
今回は、そんな忙しいあなたに向けて、「時間がない人」でも無理なく続けられる【健康ルーティン】を3ステップでご紹介します!

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ステップ1:通勤・移動時間を「ながら運動」タイムに

通勤やちょっとした移動時間は、実は【健康習慣を取り入れるチャンス】
意識を少し変えるだけで、驚くほど体が変わります!

✔ 電車内では「かかと上げ下げ」&「足指グーパー」

立っている時間を活用して、つま先立ち&かかとの上げ下げを繰り返してみましょう。
【ふくらはぎを刺激して血行促進】、【むくみの解消】にも◎。
足の指を「グー・パー」と動かすことで【足裏のアーチを保ち】、【バランス感覚UP】にもつながります。

✔ エスカレーターやエレベーターは「一段飛ばし」

たったこれだけで【太ももやお尻の筋肉を意識的に使う】ことができます。
少しの変化で筋トレ効果も期待大!

✔ 徒歩時間を「早歩き」にチェンジ

普段よりも少しだけペースを上げて歩くだけで、【有酸素運動の効果】が高まります。
大股で、背筋を伸ばして歩くのがポイントです。

✔ 自転車通勤・通学もおすすめ!

可能であれば、【自転車を活用するのも◎】。
風を感じながら、全身を動かせる爽快な運動になります。