【専門家推奨】寝る前5分で睡眠の質爆上げ!快眠ストレッチの科学的効果と実践テクニック (2025年05月07日 16時39分) SMART STRETCH 館林店

【専門家推奨】寝る前5分で睡眠の質爆上げ!快眠ストレッチの科学的効果と実践テクニック
「最近寝つきが悪い」「朝起きても疲れが取れない」そんな悩み、ありませんか?
それは、睡眠の“時間”ではなく“質”が低下しているサインかもしれません。

睡眠の質が悪いと、日中の集中力や代謝が落ちるだけでなく、慢性的な疲労やメンタル不調にもつながることがあります。
そこでおすすめなのが、寝る前5分の快眠ストレッチ。
リラックスしながら行える簡単なストレッチで、ぐっすり眠れる体と心に整えていきましょう。

なぜ寝る前のストレッチが睡眠に効くの?|科学的な理由
「ストレッチ=運動」と思われがちですが、就寝前に行うストレッチは体をリラックスモードに切り替える“準備運動”です。以下のような科学的根拠があります。

1. 自律神経のバランスを整える
ストレッチをしながら深呼吸をすることで、交感神経(活動モード)から副交感神経(リラックスモード)への切り替えがスムーズになります。心拍数や血圧が下がり、自然と眠りやすくなります。

2. 筋肉の緊張をやわらげる
デスクワークやスマホ使用でこわばった筋肉をほぐすことで、体の痛みやコリが軽減。全身がゆるみ、心地よい眠気が訪れます。

3. 血行が良くなり、深部体温が下がる
ストレッチによって血流が促進されると、一度上がった深部体温がその後ゆるやかに下がり、入眠をサポートします。

4. ストレスホルモンの抑制&睡眠ホルモンの分泌促進
ストレッチはコルチゾール(ストレスホルモン)の分泌を抑え、メラトニンやセロトニンなど快眠に関わるホルモンの分泌をサポートします。

今夜からできる!おすすめ快眠ストレッチ5選
どれも布団の上でできる、初心者にも優しいストレッチです。

1. 仰向け深呼吸ストレッチ
仰向けになって膝を立て、お腹に手を添えて腹式呼吸。
→5回繰り返し、呼吸に意識を集中することで心身が落ち着きます。

2. 膝倒しストレッチ
仰向けで膝を立て、両膝を左右にゆっくり倒します。
→腰まわりが緩み、血行が促進されます(左右5回ずつ)。

3. 猫のポーズ(キャット&カウ)
四つん這いで背中を丸めてから反らす動きを5回繰り返します。
→背骨の柔軟性を高め、身体のゆがみも整います。

4. 太もも裏ストレッチ
片脚を天井方向に上げ、太もも裏をゆっくり伸ばす。
→15秒キープ、反対側も同様に。むくみ対策にも。

5. 足首回し
仰向けで片脚を軽く持ち上げ、足首を内回し・外回し10回ずつ。
→血流アップ&足の疲れ解消に効果的です。

快眠ストレッチの効果を高める3つのコツ
寝る直前に行う
ストレッチの後すぐに布団に入ることで、リラックス効果を最大限に活かせます。

呼吸を意識する
動きに合わせて深く呼吸することで、自律神経が整いやすくなります。

毎日続ける
継続がカギ。続けるほど睡眠の質が安定していきます。

まとめ|5分の習慣で、眠りの質が変わる
たった5分の快眠ストレッチで、眠りが変われば、毎日のパフォーマンスも変わります。

今日からできるセルフケアとして、ぜひ寝る前にストレッチを取り入れてみてください。
リラックスした心と体で、ぐっすりと深い眠りを手に入れましょう。