運動が苦手な人こそ試してほしい。「がんばらない運動」で心と体がゆるむ新習慣 (2025年05月09日 14時37分) SMART STRETCH 館林店

運動が苦手な人こそ試してほしい。「がんばらない運動」で心と体がゆるむ新習慣
「運動は身体にいいってわかってるけど、続かない」「そもそも運動が苦手で、何から始めればいいのか分からない」——

そんな声を、私たちはたくさん耳にします。

仕事や家事に追われる日々の中で、「よし、今日から運動しよう!」と一念発起するのは簡単なことではありませんよね。激しいトレーニングや汗だくになるような運動にハードルの高さを感じて、最初の一歩が踏み出せない方も多いと思います。

でも実は、そんな方にこそ試してほしい「がんばらない運動」があります。

それが、**マインドフル・ムーブメント(mindful movement)**です。

そもそも「マインドフル・ムーブメント」とは?
直訳すれば、「意識的な動き」。

つまり、体を動かすことに“意識を向けながら”行う動作のことを指します。

例えば、

呼吸に注意を向けながらゆっくりと歩く

体が伸びていく感覚を味わいながらストレッチをする

自分の疲れ具合や緊張に気づきながら体をほぐす

といったシンプルな動きでも、「今この瞬間の自分」に丁寧に意識を向けることで、それは立派なマインドフル・ムーブメントになります。

この考え方のベースにあるのが「マインドフルネス(mindfulness)」という概念。仏教瞑想をベースに、現在は心理学・医療・教育分野などでも取り入れられ、ストレス低減や集中力向上、情緒安定など多くの効果が実証されています。

マインドフル・ムーブメントは、そんなマインドフルネスと運動を組み合わせたアプローチです。

がんばらないのに、心と体が整う理由
「がんばっていないのに、なぜ整うの?」

それは、マインドフル・ムーブメントが**“心と体のつながり”に働きかける運動**だからです。

具体的には、次のような効果が期待できます。

1. ストレスホルモン(コルチゾール)の分泌を抑える
ストレスを感じると、体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。これは本来、危機に備えるためのホルモンですが、慢性的に多く分泌されると、疲労感や不安感、睡眠の質の低下などを引き起こします。

マインドフルな動きはこのコルチゾールの量を自然と抑える働きがあり、心身の緊張を和らげてくれます。

2. 自律神経のバランスを整える
自律神経には、日中の活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」があります。

マインドフル・ムーブメントでは深い呼吸とゆったりとした動作を取り入れることで、副交感神経を優位にし、心身が休息モードに入りやすくなります。

3. 集中力・感情の安定に効果的
「今ここ」に意識を向ける練習を重ねることで、集中力が高まり、ネガティブな感情の波に飲まれにくくなります。これは日常生活のストレス対処力にもつながります。

4. 自己受容感が高まる
「うまくできなかった」「思ったように動けなかった」——そんな自分を否定せずに、「今の自分でも大丈夫」と認めてあげる感覚が育まれます。完璧を目指さず、ありのままの自分を受け入れることで、心に余裕が生まれていきます。

今日から始められる!マインドフル・ムーブメントの3ステップ
マインドフル・ムーブメントの良いところは、特別な道具や服装、時間を必要としないところです。

次の3つの方法から、気軽に取り入れてみましょう。

1. マインドフル・ウォーキング
通勤途中や買い物帰りの道を、ただ歩くだけではなく、

足裏が地面に触れる感覚

呼吸のリズム

頭や肩の力の入り具合

鳥の声や風の音

など、「今この瞬間」の体や感覚に注意を向けて歩いてみましょう。

たった5〜10分でも、気持ちがリセットされる感覚を味わえるはずです。

2. やさしいヨガ
「ヨガ=難しいポーズ」ではありません。

仰向けで呼吸を感じる

四つ這いで背中を丸めたり反らしたりする「猫と牛のポーズ」

チャイルドポーズで休む

など、誰でもできる簡単なポーズだけで十分です。呼吸に合わせて動きをゆっくりと行うのがポイントです。

3. 意識的ストレッチ
「ながらストレッチ」もいいけれど、たまには動きに集中してみましょう。

例えば、太ももやふくらはぎを伸ばすときに、

どの筋肉が伸びているか

呼吸とともにどんな変化があるか

痛みや強張りがどこにあるか

に注意を向けながら、無理のない範囲で丁寧に動かしてみてください。

結論:「運動=つらい」はもう古い
運動に対して「きつい」「疲れる」「時間がない」といったイメージを持っている人は多いかもしれません。でも、マインドフル・ムーブメントのように、「自分を整えるためのやさしい動き」なら、きっと無理なく続けられます。

むしろ、運動を“手段”としてではなく、“心と体を癒す時間”として取り入れることで、ストレスフルな現代生活の中に小さな安心を育むことができるのです。

最後に
あなたの体は、毎日がんばっています。
だからこそ、自分の体と心に丁寧に向き合う時間を、ほんの数分でも持ってみませんか?

「がんばらない」ことが、実は一番の近道だった。
そんな気づきが、きっとあなたの毎日を変えていきます。