腸活の次はコレ!免疫力UPと美肌を育む「菌ケア」最新食事術 (2025年05月23日 11時40分) SMART STRETCH 館林店

腸活の次はコレ!免疫力UPと美肌を育む「菌ケア」最新食事術

「腸活」で腸内環境を整えることは、今や常識。でも、今注目されているのが、体にいる“良い菌”を育てるという新発想、「菌ケア」です。これは腸だけでなく、皮膚や口内など全身の常在菌に着目し、免疫力や肌の状態を内側から整える方法です。

「菌ケア」とは?
腸活が「菌を摂る」ことに重点を置くのに対し、菌ケアは「今いる良い菌を元気に育てる」ことにフォーカス。特に以下の菌が重要視されています。

① 酪酸産生菌
腸内で酪酸を作り、免疫調整や炎症抑制に効果。
→ 食材:ごぼう、オクラ、ぬか漬け、冷やご飯など

② ビフィズス菌
悪玉菌を抑え、便通や免疫をサポート。
→ 食材:バナナ、玉ねぎ、ヨーグルトなど

③ 皮膚常在菌
肌のバリア機能を支える菌。
→ 食材:レバー、きのこ、牡蠣などでビタミンB群と亜鉛を補給

医師も推奨!菌ケアに効く食材
発酵食品:納豆、味噌、キムチ

食物繊維:海藻、きのこ、豆類

オリゴ糖:ごぼう、アスパラ、ネギ

ビタミンB群・亜鉛:レバー、赤身肉、ナッツ類

始め方のポイント
発酵食品を1日1品取り入れる

食物繊維・オリゴ糖を意識して摂る

バランスよくいろんな食品を食べる

**SmartStretch(スマートストレッチ)**では、栄養面からも“体の内側”を整えるサポートを実施中。あなたの菌ケアを専門的にサポートします。