【最新研究】「座る」より「立つ」時間を増やすだけ?「NEAT」を意識して日常生活でカロリーを燃やす新習慣 (2025年06月26日 09時32分) SMART STRETCH 館林店

【最新研究】「座る」より「立つ」時間を増やすだけ?「NEAT」を意識して日常生活でカロリーを燃やす新習慣

こんにちは!スマートストレッチです。
「ダイエットのために運動しなきゃ…でも、ジムに行く時間も、激しい運動をする気力もない…」

そんな風に感じている方は、きっと多いはずです。しかし、もし「特別な運動」をしなくても、日常生活の“ついで”の動きを少し意識するだけで、カロリー消費を増やし、太りにくい体を作れるとしたら、どうでしょうか?

その鍵を握るのが、最新の研究で非常に重要視されている**「NEAT(ニート)」**です。

この記事では、運動が苦手な方でも、忙しい方でも、今日からすぐに実践できる、日常生活の中でカロリーを燃やす新習慣「NEAT」について徹底解説します。通勤、家事、デスクワーク中にNEATを増やすための具体的なアイデアも満載です。

「運動しなきゃ」というプレッシャーから解放され、もっと賢く、もっと楽に、健康的な体を手に入れましょう!

NEAT(ニート)とは?あなたの知らない「隠れカロリー消費」

NEATとは、Non-Exercise Activity Thermogenesis(非運動性熱産生)の略で、意図的な運動以外で消費されるエネルギーのことを指します。

具体的には…

通勤での歩行

家事(掃除、料理、洗濯など)

デスクワーク中の姿勢維持や、ちょっとした動き

階段の上り下り

買い物

子供と遊ぶこと

など、日常生活におけるありとあらゆる身体活動が含まれます。

実は、1日の総消費カロリーのうち、基礎代謝が約60%、食事誘発性熱産生が約10%、そして意図的な運動による消費はわずか10%程度と言われています。残りの約20%を占めるのが、このNEATなのです。

つまり、特別な運動を頑張るのと同じくらい、あるいはそれ以上に、日常のNEATを高めることが、カロリー消費を増やし、太りにくい体を作る上で非常に重要だということが、最新の研究でわかってきています。特に、座位時間が長い現代人にとって、意識的にNEATを増やすことは、健康維持の必須項目と言えるでしょう。

「チリも積もれば山となる」NEATを増やす具体的なアイデア集

では、どうすれば日常生活の中でNEATを増やすことができるのでしょうか? すぐに実践できる具体的なアイデアをご紹介します。

【通勤・移動編】

一駅手前で降りて歩く: 最も手軽で効果的な方法の一つ。慣れてきたら二駅手前に挑戦するのも良いでしょう。

エレベーターやエスカレーターを避けて階段を使う: 下半身の筋力アップにも繋がり、一石二鳥です。

電車やバスでは座らずに立つ: 立っているだけでも、座っているより多くのカロリーを消費します。体幹も鍛えられます。

早歩きを意識する: いつもの歩行スピードを少し上げるだけで、消費カロリーはアップします。

【デスクワーク編】

スタンディングデスクを活用する: 可能であれば、立って仕事をする時間を作りましょう。座っている時と比べて、1時間あたり約20～50kcal多く消費できると言われています。

30分に一度は立ち上がる: タイマーなどを活用し、30分に一度は立ち上がって、少し歩いたり、軽く伸びをしたりする習慣をつけましょう。

電話中は歩き回る: 可能であれば、電話をしながら室内を歩き回ることで、座りっぱなしを防げます。

貧乏ゆすりも実は効果的?: 周囲に迷惑がかからない範囲であれば、貧乏ゆすりのような細かな動きも、NEATを高める効果があることが分かっています。

【家事・日常生活編】

テキパキと家事を行う: 掃除機をかける、洗濯物を干す、料理をするなどの家事を、少し意識してキビキビと行いましょう。

テレビを見ながら足踏みやストレッチ: ソファに座りっぱなしではなく、CM中に足踏みをしたり、簡単なストレッチをしたりするだけでも違います。

買い物は少し遠くのスーパーへ: 自転車や徒歩で行ける範囲で、少し遠くのお店まで足を運んでみましょう。

NEATを意識するだけで、体は変わる!

これらのアイデアを見て、「これならできそう!」と思えるものがいくつかあったのではないでしょうか?

大切なのは、「運動しなきゃ」と意気込むのではなく、日常生活の中の「ついで」の動きを少しだけアクティブに変えていくことです。一つ一つの消費カロリーは小さくても、毎日続けることで、1ヶ月、1年後には大きな差となって現れます。

そして、NEATをより効果的に、そして快適に行うためには、しなやかで動きやすい体を作っておくことが重要です。体が硬かったり、歪んでいたりすると、動くこと自体が億劫になり、NEATを高める妨げになってしまいます。

スマートストレッチでは、専門のトレーナーがあなたの体の状態に合わせて、全身の筋肉を効果的に伸ばし、関節の可動域を広げます。ストレッチによって体の柔軟性が高まることで、階段の上り下りや歩行が楽になり、日常生活の中で自然と体を動かしやすくなります。また、姿勢が改善されることで、立っているだけでも消費されるカロリーが増え、NEATの向上に繋がります。

「運動は苦手だけど、健康的な体になりたい」「日常生活の中で無理なく痩せたい」という方は、ぜひ一度スマートストレッチにご相談ください。NEATを高めるための土台となる「動きやすい体づくり」を、私たちが全力でサポートいたします!