その腰痛、反り腰が原因かも?寝る前5分でOK!ぽっこりお腹も凹む骨盤リセットストレッチ(2025年07月26日 08時14分) SMART STRETCH 館林店

その腰痛、反り腰が原因かも?寝る前5分でOK!ぽっこりお腹も凹む骨盤リセットストレッチ

ダイエットを頑張っているのに、下腹のぽっこりだけがどうしても解消されない…
朝、ベッドから起き上がると、いつも腰が重くて痛い…

その二つの悩み、実は同じ一つの原因、**「反り腰」**から来ているかもしれません。

「反り腰」とは、骨盤が前に傾き、腰が過剰に反ってしまっている状態のこと。この姿勢の歪みは、慢性的な腰痛を引き起こすだけでなく、お腹周りの筋肉が緩んで内臓が前にせり出し、ぽっこりお腹の原因にもなるのです。

しかし、ご安心ください。その日の歪みは、その日のうちにリセットするのが一番効果的です。

この記事では、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」の専門家が、寝る前のたった5分、ベッドの上でできる「骨盤リセットストレッチ」**を伝授します。骨盤の歪みを整え、正しい姿勢を取り戻すことで、腰痛とぽっこりお腹を同時にケア。今日から始められる簡単な夜の新習慣で、スッキリとした快適な朝を迎えましょう!

あなたの姿勢は大丈夫?反り腰セルフチェック

まずは、ご自身が反り腰かどうか、壁を使って簡単にチェックしてみましょう。

壁を背にして、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部をつけてまっすぐ立ちます。

腰と壁の間に、手のひらを入れてみてください。

【診断結果】

手のひら一枚がちょうど入るくらい → 正常

こぶしがスッポリ入ってしまう → 反り腰の可能性大!

手のひらも入らない → 猫背気味かも(別のケアが必要です)

こぶしが入ってしまったあなたは、骨盤が前に傾いている証拠。早速、今夜からリセットストレッチを始めましょう。

なぜ反り腰だと「腰痛」と「ぽっこりお腹」になるの?

反り腰の状態では、主に2つの筋肉のバランスが崩れています。

硬く縮こまっている筋肉: 太ももの前側(腸腰筋など)、腰の筋肉(脊柱起立筋など)

弱って伸びてしまっている筋肉: お腹の筋肉(腹直筋など)、お尻の筋肉(大臀筋など)

このアンバランスが、腰への負担を増やし、お腹を前に突き出させてしまうのです。つまり、硬くなった筋肉を優しく伸ばし、骨盤を正しい位置に戻してあげることが、両方の悩みを解決する鍵となります。

【実践編】寝る前5分!骨盤リセット夜ストレッチ

深い呼吸とともに、一日の終わりに体を優しくリセットしてあげましょう。

1.硬くなった股関節を伸ばす「腸腰筋ストレッチ」(左右各30秒)

ベッドの上で四つ這いになり、片足を大きく前に出します。膝は90度に曲げましょう。

後ろの足の付け根(股関節の前側)が心地よく伸びるのを感じながら、ゆっくりと体重を前にかけていきます。

腰が反らないように、お腹に軽く力を入れながら、30秒キープします。

反対側も同様に行います。

2.緊張した腰を丸める「膝抱えストレッチ」(30秒×2回)

仰向けになり、両膝を曲げます。

息を吐きながら、両膝を優しく胸の方へ抱え込みます。

腰からお尻にかけての筋肉がじわーっと伸びるのを感じながら、30秒キープ。これを2回繰り返します。

3.骨盤を安定させる「ドローイン」(30秒×2回)

仰向けで膝を立てます。

息をゆっくりと、これ以上吐けないというところまで吐き切ります。お腹が薄くなるのを感じましょう。

息を吐き切った状態で、お腹をへこませたまま15秒キープ。これを2回繰り返します。

毎日のリセット習慣で、軽やかな体を手に入れる

たった5分のストレッチでも、毎日続けることで、あなたの体は確実に変わっていきます。朝の腰の痛みが和らぎ、気になっていた下腹もスッキリしてくるはずです。

しかし、「長年の反り腰で、セルフケアだけではなかなか改善しない」「自分のやり方が合っているか不安」と感じることもあるでしょう。そんな時は、私たち体のプロにお任せください。

**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、お客様一人ひとりの骨盤の傾きや筋肉のバランスを専門家が正確に評価します。そして、なぜ反り腰になってしまったのか、その根本原因にアプローチするオーダーメイドの施術をご提供します。セルフストレッチでは届かない深層部の筋肉まで的確に伸ばし、骨盤を正しい位置にリセットすることで、長年の腰痛とぽっこりお腹の悩みを根本から解消するサポートをいたします。

太田・館林で本気で体を変えたいあなた。ぜひ一度、スマートストレッチにご相談ください。

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