夕方にはパンパン…諦めていた足のむくみ、3つのストレッチで翌朝スッキリ美脚へ! (2025年07月28日 08時22分) SMART STRETCH 館林店

夕方にはパンパン…諦めていた足のむくみ、3つのストレッチで翌朝スッキリ美脚へ!

立ち仕事や長時間のデスクワークの後、夕方になると靴がキツくなる…。ふくらはぎがパンパンに張って、重くだるい…。そんなつらい「足のむくみ」、体質だからと諦めていませんか?

その日のむくみを放置すると、脂肪やセルライトがつきやすくなるだけでなく、慢性的な足のだるさや冷え性の原因にもなります。

こんにちは!**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**です。今回は、多くの女性を悩ませる「足のむくみ」を、その日のうちにスッキリ解消するためのプロの技を大公開!血行とリンパの流れを劇的に改善する、寝る前の簡単ストレッチを3つ厳選してご紹介します。

今日から始める新習慣で、翌朝には驚くほど軽やかなスッキリ美脚を手に入れましょう!

なぜ夕方になると足はむくむの?

足のむくみの主な原因は、重力と血行不良にあります。心臓から送り出された血液は、体の隅々まで栄養を届けた後、再び心臓へと戻ります。しかし、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が弱いと、重力に逆らって血液やリンパ液を心臓へ押し戻す力が弱まり、足元に余分な水分や老廃物が溜まってしまうのです。

特に、長時間同じ姿勢でいる立ち仕事やデスクワークは、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が少ないため、このポンプ機能が低下し、むくみを引き起こしやすくなります。

プロが教える!むくみ解消&美脚ストレッチ3選

寝る前や、お風呂上がりの体が温まっている時に行うのが効果的です。ゆっくりとした呼吸で、気持ちよく伸ばしましょう。

1.ふくらはぎのポンプ機能を再起動!「足首パタパタストレッチ」
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを直接刺激し、溜まった血液とリンパをぐんぐん流します。

床やベッドに座り、足を前に伸ばします。

かかとを突き出すように、つま先をゆっくりと手前に引きます。ふくらはぎが伸びるのを感じながら5秒キープ。

今度は、バレリーナのように、つま先を遠くへ伸ばします。足の甲が伸びるのを感じながら5秒キープ。

この「手前に引く」「遠くに伸ばす」動きを、リズミカルに20回ほど繰り返します。

2.パンパンのふくらはぎを解放!「アキレス腱伸ばしストレッチ」
硬くなったふくらはぎの筋肉(腓腹筋・ヒラメ筋)をじっくりと伸ばし、血行を促進します。

壁の前に立ち、両手を壁につけます。

片足を大きく後ろに引き、かかとを床につけます。前の足の膝は軽く曲げましょう。

後ろ足のふくらはぎが、気持ちよく伸びるのを感じながら30秒キープします。

次に、後ろ足の膝を少し曲げると、さらに深い部分のヒラメ筋が伸びます。そのまま30秒キープ。

反対の足も同様に行います。

3.足裏から老廃物を流す!「足指グーパー&足裏ほぐし」
足の指を動かすことで、末端の血流を改善。足裏のツボも刺激して、全身の巡りを良くします。

座った状態で、足の指を思い切り「グー」の形に握りしめ、5秒キープ。

次に、指と指の間を大きく広げるように「パー」の形にして5秒キープ。これを10回繰り返します。

最後に、ゴルフボールやテニスボールを足の裏でコロコロと転がし、足裏全体を優しくほぐします。(手で行ってもOK)

毎日のストレッチで、むくみ知らずの軽やかな毎日を

この3つのストレッチを習慣にすることで、夕方のつらいむくみや、足の冷えも改善され、スッキリとした美脚ラインへと導きます。

しかし、「セルフケアだけでは物足りない」「もっと根本から体質改善したい」という本気度の高いあなたには、ぜひ私たちプロの力をお貸しください。

**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、お客様一人ひとりの体の状態に合わせて、むくみの根本原因となる骨盤の歪みや、下半身の筋肉の硬さにアプローチします。プロによる的確なストレッチで、血行とリンパの流れを最大限に促進し、溜め込みにくい体質へと導きます。

諦めていた足のむくみや冷え性の悩み、私たちと一緒に解決しませんか?スマートストレッチ太田店・館林店で、あなた史上最高のコンディションを手に入れましょう。

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