本気で痩せたいなら「冷え」を取れ!24時間ジムで始める、基礎代謝UPトレーニングプログラム (2025年07月29日 08時23分) SMART STRETCH 館林店

本気で痩せたいなら「冷え」を取れ!24時間ジムで始める、基礎代謝UPトレーニングプログラム

食事制限も、有酸素運動も頑張っているのに、なぜか痩せにくい…。手足がいつも冷たい…。その悩み、あなたの「冷え性」がダイエットの効率を著しく下げているせいかもしれません。

「体温が1℃上がると、基礎代謝は13%もアップする」
これは、健康やダイエットの世界ではよく知られた事実です。基礎代謝とは、私たちが何もしなくても消費するエネルギーのこと。つまり、体温が低い「冷え性」のあなたは、体温が高い人に比べて、常に燃費の悪い状態で、カロリーを消費しにくい「痩せにくい体質」になってしまっているのです。

しかし、ご安心ください。この悪循環は、正しいトレーニングで断ち切ることができます。

こんにちは!今回は、**太田・館林・伊勢崎の24時間ジム「フィットイージー」**のトレーナーの視点から、冷え性を改善し、燃焼しやすい体を作るための「基礎代謝UPトレーニングプログラム」を、初心者にも分かりやすく解説します。

もう「体質だから」と諦めるのはやめましょう。科学的根拠に基づいた正しいアプローチで、効率的に理想の体を目指しませんか?

なぜ「冷え性」だと痩せにくいのか?

私たちの体の中で、最も多くの熱を生み出しているのは「筋肉」です。筋肉は、存在するだけでエネルギーを消費し、体温を維持してくれる、いわば「体内のヒーター」のような存在。

つまり、冷え性の人の多くは、この筋肉量が少なく、ヒーターの火力が弱い状態なのです。

筋肉が少ない → 熱産生が少ない → 体温が低い → 基礎代謝が低い → 消費カロリーが少ない → 脂肪が燃えにくく、蓄積しやすい

この負のスパイラルを断ち切る最も効果的な方法が、筋肉量を増やして、体内のヒーターの火力を上げること。すなわち、筋力トレーニングです。

初心者のための基礎代謝UPプログラム at フィットイージー

基礎代謝を効率よく上げるには、**「大きな筋肉」**を鍛えるのが鉄則です。全身の筋肉の約70%は下半身に集中しており、背中や胸の筋肉も非常に大きいため、これらの部位を優先的に鍛えましょう。フィットイージーのようなジムのマシンを使えば、初心者でも安全に、正しいフォームで効果的なトレーニングが可能です。

1.レッグプレス(ターゲット:お尻、太もも)
全身で最も大きな筋肉群を一度に鍛えられる、代謝アップの王道マシンです。

使い方: シートに深く座り、足をプレートに置きます。膝が90度くらいに曲がる位置に調整しましょう。息を吐きながら、かかとでプレートを押し出すように、ゆっくりと足を伸ばします。息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

ポイント: 膝を伸ばし切らないこと(軽く曲げた状態で止める)。常に腰をシートにつけて行いましょう。

2.ラットプルダウン(ターゲット:背中)
背中の大きな筋肉(広背筋)を鍛え、美しい姿勢と燃焼ボディを作ります。

使い方: バーを肩幅より少し広めに握り、シートに座ります。太ももをパッドでしっかり固定しましょう。息を吐きながら、胸を張って、バーを鎖骨のあたりまで引き下ろします。この時、腕で引くのではなく「肩甲骨を寄せる」意識が重要です。息を吸いながら、ゆっくりとバーを戻します。

ポイント: 体を後ろに倒しすぎないこと。背中の筋肉の収縮を意識しましょう。

3.チェストプレス(ターゲット:胸)
上半身で大きな筋肉である大胸筋を鍛え、バストアップやたくましい胸板作りに効果的です。

使い方: シートに座り、グリップが胸のトップの位置に来るように高さを調整します。息を吐きながら、グリップを前に押し出します。息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。

ポイント: 肩をすくめず、肩甲骨を寄せて胸を張った状態で行うこと。

まずは各種目、10回×3セットを目標に、無理のない重さから始めてみましょう。

トレーニング効果を最大化するために

フィットイージーでこのプログラムを継続すれば、あなたの基礎代謝は確実に向上し、冷えにくい、燃焼しやすい体へと変わっていくはずです。

しかし、「体が硬くて、マシンの正しいフォームがとれない」「トレーニング後の筋肉痛や疲労がなかなか抜けない」という悩みも出てくるかもしれません。体の柔軟性が低く、血行が悪い状態では、トレーニング効果が半減してしまうだけでなく、怪我のリスクも高まります。

そんな時は、ぜひ私たち**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**にご相談ください。私たちは、トレーニングのプロではなく、体を整えるプロフェッショナルです。

専門トレーナーがあなたの体の硬さや歪みを評価し、トレーニング効果を最大化するための最適なストレッチをご提供します。筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、疲労回復を早め、より質の高いトレーニングを行える体へと導きます。

フィットイージーで筋肉を作り、スマートストレッチで体を整える。太田・館林エリアで本気で体を変えたいあなたを、私たちは全力でサポートします。

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