朝が劇的に変わる!ベッドの上でOK、寝起きの体をONにする「5分モーニングストレッチ」 (2025年08月29日 09時15分) SMART STRETCH 館林店

朝が劇的に変わる!ベッドの上でOK、寝起きの体をONにする「5分モーニングストレッチ」

毎朝、けたたましく鳴るアラームを止めては、「あと5分…」と二度寝してしまう…。やっとの思いで起き上がっても、体は重く、頭はボーッとしていて、なかなか活動モードに切り替わらない…。

そんなスッキリしない朝を迎えているあなたに、朗報です。その日のパフォーマンスを劇的に変える鍵は、朝起きてすぐの、たった5分間の新習慣にあります。

こんにちは!今回は、**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」が、ベッドから出る必要すらない、寝起きの体を優しくONにする「5分モーニングストレッチ」**の最強ルーティンをご紹介します。

睡眠中に固まった筋肉と関節を優しく目覚めさせ、全身の血流を促進することで、一日をシャキッと、そしてエネルギッシュにスタートさせましょう!

なぜ「朝のストレッチ」がこれほど効果的なのか?

睡眠中、私たちは長時間同じような姿勢でいるため、筋肉は硬直し、血流は滞りがちになります。これが、朝の体の重さやだるさの主な原因です。

朝一番にストレッチを行うことで、

全身の血流が促進される: 体の隅々まで温かい血液が巡り始め、脳と体がスッキリと目覚めます。

筋肉と関節が目覚める: 睡眠中に固まった筋肉を優しくほぐし、関節の可動域を広げることで、その日一日の動きがスムーズになります。

自律神経が整う: 深い呼吸を伴うストレッチは、心身をリラックスさせる「副交感神経」から、活動モードの「交感神経」への切り替えをスムーズにし、ポジティブな気持ちで一日をスタートできます。

代謝がUPする: 朝から血行が良い状態を作ることで、一日を通しての消費カロリー(基礎代謝)が上がりやすい状態になります。

【実践編】ベッドの上でOK!5分モーニングストレッチ・ルーティン

目覚めたら、ベッドから出る前に、ゆっくりとした呼吸とともに行いましょう。

1.全身のびのびストレッチ(30秒)
まずは、体全体を目覚めさせます。

仰向けのまま、両手を頭の上で組み、大きく伸びをします。

手と足で体を上下に引っ張り合うようなイメージで、10秒間キープ。

一度力を抜き、これを2～3回繰り返します。

2.膝抱えストレッチ(左右各30秒)
腰回りと背中の筋肉を優しくほぐします。

仰向けのまま、片方の膝を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。

腰が心地よく伸びるのを感じながら、深い呼吸で30秒キープ。

反対側も同様に行います。

3.猫のポーズ(キャット&カウ)(1分)
背骨一つ一つを動かす意識で、背中全体の柔軟性を高めます。

ベッドの上で四つ這いになります。

息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます。

息を吸いながら、今度は胸を開いて顔を上げ、お尻を天井に向けます。

この動きを、呼吸に合わせてゆっくりと5～6回繰り返します。

4.お尻のストレッチ(左右各1分)
デスクワークなどで凝り固まりやすい、お尻の筋肉を伸ばします。

仰向けになり、片方の足首を反対の膝の上に乗せ、「4」の字を作ります。

下の足の太ももを両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。

お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、1分間キープ。

反対側も同様に行います。

最高の朝が、最高の一日を作る

この5分間のストレッチを毎朝の習慣にするだけで、あなたの朝は劇的に変わります。目覚めの良さ、午前中の集中力、そして一日を通した体の軽さを、ぜひ実感してください。

しかし、「毎朝ストレッチをしても、なかなか体の硬さが取れない」「慢性的な肩こりや腰痛で、朝から体がつらい」という方は、日中の疲労や体の歪みが深刻なレベルに達しているサインかもしれません。

そんな時は、私たち体のプロにご相談ください。**太田・館林のストレッチ専門店「スマートストレッチ」**では、お客様一人ひとりの体の状態を見極め、硬さや痛みの根本原因にアプローチします。プロによる専門的なストレッチで、セルフケアだけでは届かない深層部の筋肉まで解放し、本当に軽やかな体を取り戻すお手伝いをいたします。

太田・館林で、本気で体を変えたいあなた。最高の朝を迎えるための体作りを、私たちと一緒に始めませんか?

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